반응형 하체운동2 힙업 운동 최고 효과 [런지] 운동자세.효과.주의할점 하체는 전신근육의 약 60% 정도나 해당되며 하체운동을 하는 것만으로도 상체근력의 향상과 코어의 안정성 및 전체적인 기초근력과 체력을 올리는 데에도 효과가 있는데요. 오늘은 여러 하체운동들 중, 여러분들께서 가장 간편하게 따라해보시고 또 힙업에도 상당히 효과가 좋은 [런지 운동]을 소개해 드리겠습니다. 런지 LUNGE 하체운동중 가장 대표적으로 알려져 있는 '스쿼트' 동작과는 다르게, 런지는 보다 더 앞쪽발에 체중을 지지하여 수행하는 하체운동입니다. 즉 전신의 체중이 양발에 각각 ( 5 : 5 )로 체중이 지지되는 것이 아닌, 앞발과 뒷발이 각 각 ( 8 : 2 ) 정도로 체중을 버텨주면서 수행되는 운동이지요. 그러다 보니 런지의 운동효과는 앞쪽에 위치한 다리의 대퇴부(허벅지) 근육과 둔근(엉덩.. 2024. 5. 3. 3대 웨이트 운동(트레이닝) 자세와 종류 알아보기 오늘도 타잔스토리를 방문해 주신 소중한 구독자, 이웃 여러분들 안녕하세요 :) 오늘은 헬스운동에 관심이 많으신 헬린이 여러분들을 위해 알찬 헬스소식을 준비해 보았습니다. 바로 헬스를 하고 계시는 분들 뿐만 아니라, 한 번도 해보지 않으신 분들께서도 한 번쯤은 들어보셨다는 [3대 웨이트 트레이닝].인데요. 수많은 웨이트트레이닝 동작들 중에서도 '3대 운동'이라고 불리는 만큼, 가장 중요하고 또 몸을 구축하는 데에 있어 효과적인 이 운동을! 오늘 함께 알아보겠습니다. 3대 웨이트 트레이닝 3대 웨이트 트레이닝 운동은 [ 벤치프레스. 데드리프트. 스쿼트 ] 를 뜻하는데요. 이 3가지 운동은 다양한 웨이트트레이닝 종류 중에서 고중량을 다루는 운동으로, 우리 신체의 대표적인 대근육 [ 가슴. 등. 하체 ]근육을 .. 2024. 1. 19. 이전 1 다음 반응형
