반응형 헬스 포럼/운동 이야기18 로드 싸이클 자전거 [입문 장비.용품 리스트] 어떤 장비가 필요할까 헬스장에서 하는 웨이트트레이닝도 좋지만 야외에서 즐기면서 할 수 있는 레저 스포츠만큼 또 정신건강과 신체단련에 좋은 것이 없습니다. 그리고 우리가 흔하게 접해볼 수 있는 레저(야외활동)로는 등산. 사이클. 러닝. 웨이크보드. 스키. 스노보드. 수영 등이 있을 텐데요. 오늘은 그중에서 가장 계절에 영향을 받지 않고 쉽게 입문할 수 있는 재미난 운동인 [로드 싸이클] 자전거의 입문 용품. 장비 들에 대하여 함께 알아보겠습니다. 로드싸이클의 입문을 준비하고 알아보고 계시는 분들께서는 오늘의 포스팅. 꼼꼼하게 같이 살펴보시기 바랍니다. 로드 싸이클(자전거) 먼저 로드싸이클의 자전거는 다른 자전거 장르(MTB. 하이브리드. 픽시. 미니벨로. BMX 등)들과 어떤 차이가 있는지 간략하게 알아보겠습니다. 로드싸이클은.. 2024. 5. 23. 팔뚝 살 빼는법 3가지 [집에서도 따라 할 수 있습니다] 삼두운동 팔뚝 살 빼는 운동 보다 더 건강하고 탄탄한 신체를 위해 운동 관련 소식을 찾아보고 계시는 여러분들 안녕하세요. 오늘은 헬스장뿐 만 아니라 집에서도 간단하게 따라 하실 수 있는 운동 3가지로, 여러분들의 탄력적인 팔뚝라인을 만드실 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 아래에 소개해드리는 운동 3가지는 별도의 운동기구가 필요 없이 집에서도 간단히 따라 하실 수 있는 운동들이니 바로 오늘부터 꼭 실천해 보신다면 확실한 운동효과를 느끼실 수 있을 것입니다. TRICEPS(상완 삼두근) 먼저 우리가 빼고자 하는 팔뚝살을 빠르게 제거하고 싶다면, 앞으로 우리가 발달해야 하는 근육에 대해 알고 계셔야 합니다. 해당 근육은 위 이미지의 빨간색상의 부분으로 [상완 삼두근]이라 불리는 근육인데요. 상완골에 위치.. 2024. 5. 14. 다이어트를 위한 [유산소 운동 칼로리] BEST 5 순위(달리기.싸이클.수영.등산.걷기) 체지방을 감량하기 위해서는 올바른 식단관리와 더불어 유산소운동은 필수적입니다. 그리고 그러한 유산소운동을 통해 우리는 체지방을 줄이면서 심근과 체력의 향상을 추가적으로 기대할 수 있는데요. 오늘은 여러 유산소운동들 중에서도 칼로리 소비가 높은 유산소운동이 어떤 것인지 함께 알아보고 또 순위를 측정해 보겠습니다. 측정기준: 80KG 체중 1시간(60M) 운동수행 https://tarzanstory.tistory.com/65 살 빼는 방법 에 제일 효과적인 [유산소 운동의 효과.종류.주의할 점]건강한 신체와 탄탄한 몸매를 가꾸어 나가기 위해서는 운동+영양+휴식의 조건이 균등하게 충족되어야 합니다. 그리고 그중 [운동]의 영역에서는 크게 무산소운동과 유산소운동으로 트레이닝을tarzanstory.tistor.. 2024. 5. 9. 힙업 운동 최고 효과 [런지] 운동자세.효과.주의할점 하체는 전신근육의 약 60% 정도나 해당되며 하체운동을 하는 것만으로도 상체근력의 향상과 코어의 안정성 및 전체적인 기초근력과 체력을 올리는 데에도 효과가 있는데요. 오늘은 여러 하체운동들 중, 여러분들께서 가장 간편하게 따라해보시고 또 힙업에도 상당히 효과가 좋은 [런지 운동]을 소개해 드리겠습니다. 런지 LUNGE 하체운동중 가장 대표적으로 알려져 있는 '스쿼트' 동작과는 다르게, 런지는 보다 더 앞쪽발에 체중을 지지하여 수행하는 하체운동입니다. 즉 전신의 체중이 양발에 각각 ( 5 : 5 )로 체중이 지지되는 것이 아닌, 앞발과 뒷발이 각 각 ( 8 : 2 ) 정도로 체중을 버텨주면서 수행되는 운동이지요. 그러다 보니 런지의 운동효과는 앞쪽에 위치한 다리의 대퇴부(허벅지) 근육과 둔근(엉덩.. 2024. 5. 3. 하체운동 [프론트 스쿼트] 백 스쿼트 차이점.효과.근육 알아보기 전신의 근력과 근육을 성장시키기 위해 수행하는 여러 근력운동들을 논할 때, 스쿼트(스퀏)라는 운동은 절대 빼놓을 수 없습니다. 하체를 기반으로 하여 고중량의 운동수행이 가능한 웨이트트레이닝으로써 특히 하체뿐만 아니라 운동수행능력의 향상과 상체의 안정성까지 같이 길러주는 효과 때문인데요. 오늘은 늘 수행하셨던 바벨스쿼트(백스쿼트)에서 조금 색다른 하체운동을 알아보시는 여러분들을 위해 [프론트] 스쿼트(FRONT SQUAT) 동작을 소개해 드리겠습니다. FRONT SQUAT 프론트스쿼트는 일반적으로 우리가 수행하는 (BACK SQUAT) 동작과는 반대로, 바벨의 위치를 앞쪽에 위치하여 수행하는 스쿼트 입니다. 이 포지션으로 인하여 더욱 강력한 대퇴사두의 자극과 더불어 상체(코어)의 안정성까지 길러줄 수 있.. 2024. 5. 2. 헬스 초보를 위한 웨이트 트레이닝 [헬스 신체 분할 방법] 근력운동 하는 법 더욱 멋지고 탄탄한 신체를 구축하기 위해 오늘도 [헬스 관련 정보]를 찾아보고 계시는 여러분들 안녕하십니까. 오늘은 헬스(웨이트트레이닝)에 입문하신 지 얼마 되지 않은 분들께서 많이들 질문해 주시는 [헬스 운동 신체 분할법]에 대하여 상세하게 소개해드릴 테니, 해당 정보를 꼼꼼하게 읽어보시고 여러분들의 운동루틴에 접목시켜 보시기 바랍니다. 근 성장의 원리 헬스(웨이트트레이닝)을 하는 것은 근육을 성장시키기 위함이 가장 큰 목적일 텐데요. 근력운동을 통해 근육량을 증가시키기 위해서는 먼저 [근육의 성장원리]를 알고 계셔야 합니다. 우리가 근력운동(웨이트 트레이닝)을 할 경우 해당 근육의 근섬유가 손상이 되고, 이때 손상된 근육에 위성세포가 접촉하여 복구를 시작하게 됩니다. 그리고 2차적으로 단백질.. 2024. 5. 1. 살 빼는 방법 에 제일 효과적인 [유산소 운동의 효과.종류.주의할 점] 건강한 신체와 탄탄한 몸매를 가꾸어 나가기 위해서는 운동+영양+휴식의 조건이 균등하게 충족되어야 합니다. 그리고 그중 [운동]의 영역에서는 크게 무산소운동과 유산소운동으로 트레이닝을 할 수 있는데요. 살을 빼는데에 효과적으로 알려져 있는 [유산소운동]이 과연 어떤 운동인지. 오늘 헬스초보자 분들을 위해 상세하게 설명 도와드리겠습니다. 헬스 초보를 위한 근력운동 [무산소 운동]의 효과와 종류 알아보기 (tistory.com) 헬스 초보를 위한 근력운동 [무산소 운동]의 효과와 종류 알아보기운동관리를 하시거나 운동에 대하여 알아보시다 보면 무산소 운동과 유산소 운동을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그중 '유산소 운동'은 대부분의 여러분들께서도 알고 계시겠지만, 조금 생소tarzanstory.tistor.. 2024. 4. 30. 헬스 초보를 위한 근력운동 [무산소 운동]의 효과와 종류 알아보기 운동관리를 하시거나 운동에 대하여 알아보시다 보면 무산소 운동과 유산소 운동을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그중 '유산소 운동'은 대부분의 여러분들께서도 알고 계시겠지만, 조금 생소한 [무산소 운동]이 어떤 것이고, 또 어떤 효과와 종류가 있는지 오늘 제가 상세하게 소개해드리려 합니다. https://tarzanstory.tistory.com/65 살 빼는 방법 에 제일 효과적인 [유산소 운동의 효과.종류.주의할 점]건강한 신체와 탄탄한 몸매를 가꾸어 나가기 위해서는 운동+영양+휴식의 조건이 균등하게 충족되어야 합니다. 그리고 그중 [운동]의 영역에서는 크게 무산소운동과 유산소운동으로 트레이닝을tarzanstory.tistory.com 그전에 [유산소 운동]에 대해서도 알고 싶은 분들께서는 위에 링.. 2024. 4. 30. 옆구리.뒷구리 살 빼는 [4가지 운동 루틴 추천] 11자 복근 만들기 어렵지 않아요 운동관리를 하시는 분들 께서도 간혹 다른 신체부위에 비해 복부운동들을 소흘리 하는 사람이 더러 있습니다. 하지만 복부의 역할은 우리의 몸의 중심을 잡아주는 굉장히 중요한 근육으로써 꾸준히 단련을 해야 하며, 그로 인한 신체의 기능적인 향상과 미용적인 운동효과까지 기대할 수 있는데요. 오늘은 제가 직접 운동관리를 해 오면서 옆구리 살을 빼기에 효과가 아주 높았던 최고의 [외복사근 운동 루틴 4가지]를 소개해 드릴 테니, 꼭 헬스장을 가지 않으시더라도 집에서 간단하게 한번 따라 해 보시기 바랍니다. https://tarzanstory.tistory.com/32 복근 만들기 . 이렇게 해보세요 (복근운동.뱃살빼는법)오늘도 어김없이 방문해 주신 소중한 이웃님. 방문객 여러분들 안녕하세요 :) 오늘은 많은 분들.. 2024. 4. 25. 이전 1 2 다음 반응형
