반응형 다이어트운동4 다이어트를 위한 [유산소 운동 칼로리] BEST 5 순위(달리기.싸이클.수영.등산.걷기) 체지방을 감량하기 위해서는 올바른 식단관리와 더불어 유산소운동은 필수적입니다. 그리고 그러한 유산소운동을 통해 우리는 체지방을 줄이면서 심근과 체력의 향상을 추가적으로 기대할 수 있는데요. 오늘은 여러 유산소운동들 중에서도 칼로리 소비가 높은 유산소운동이 어떤 것인지 함께 알아보고 또 순위를 측정해 보겠습니다. 측정기준: 80KG 체중 1시간(60M) 운동수행 https://tarzanstory.tistory.com/65 살 빼는 방법 에 제일 효과적인 [유산소 운동의 효과.종류.주의할 점]건강한 신체와 탄탄한 몸매를 가꾸어 나가기 위해서는 운동+영양+휴식의 조건이 균등하게 충족되어야 합니다. 그리고 그중 [운동]의 영역에서는 크게 무산소운동과 유산소운동으로 트레이닝을tarzanstory.tistor.. 2024. 5. 9. 다이어트.체력 운동 최고 효과 [단 4분]만 운동해보세요. 타바타 트레이닝 타바타 트레이닝 TABATA TRAINING 타바타 트레이닝은 단 4분 동안만 운동을 해도 약 1시간 분량의 중강도 운동 효과와 같이 극적인 운동량과 트레이닝효과를 만들 수 있다고 알려져 있습니다. 일본의 운동 생리학자인 ' 타바타 이즈미 ' 가 1990년대에 개발한 트레이닝방법인데요. 국내에서는 타바타트레이닝 혹은 간헐적 운동이라고 불리기도 합니다. 타바타 트레이닝이 처음 소개된 내용은 [ (최대산소 섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) X 8SET ]로 구성되어 있습니다. 이렇게 4분만 운동을 하여도 1시간 중강도 운동보다 높은 운동효과가 있다고 논문발표가 되었으며, 현대의 피트니스에서는 ' 최대 산소 섭취량 170% '를 부재로 하고, 20초 운동수행과 10초 휴식을 8 SET 수.. 2024. 4. 10. 3대 웨이트 운동(트레이닝) 자세와 종류 알아보기 오늘도 타잔스토리를 방문해 주신 소중한 구독자, 이웃 여러분들 안녕하세요 :) 오늘은 헬스운동에 관심이 많으신 헬린이 여러분들을 위해 알찬 헬스소식을 준비해 보았습니다. 바로 헬스를 하고 계시는 분들 뿐만 아니라, 한 번도 해보지 않으신 분들께서도 한 번쯤은 들어보셨다는 [3대 웨이트 트레이닝].인데요. 수많은 웨이트트레이닝 동작들 중에서도 '3대 운동'이라고 불리는 만큼, 가장 중요하고 또 몸을 구축하는 데에 있어 효과적인 이 운동을! 오늘 함께 알아보겠습니다. 3대 웨이트 트레이닝 3대 웨이트 트레이닝 운동은 [ 벤치프레스. 데드리프트. 스쿼트 ] 를 뜻하는데요. 이 3가지 운동은 다양한 웨이트트레이닝 종류 중에서 고중량을 다루는 운동으로, 우리 신체의 대표적인 대근육 [ 가슴. 등. 하체 ]근육을 .. 2024. 1. 19. [야식증후군] 다이어트를 하기 보다는 야식부터 끊으세요 오늘도 어김없이 방문해 주신 소중한 구독자, 이웃 여러분들 안녕하세요:) 2024년 신년이 되며 많은 분들께서 다이어트에 대한 계획과 날씬한 몸매를 계획하시는 것으로 알고 있습니다. 그러기 위해서는 건강한 운동관리와 다이어트식 식단관리가 필수인데요. 이 운동과 다이어트식단을 하기 이전에! 먼저 '내가 야식증후군에 노출되지는 않았는가' 한번 생각해 보시는 것은 어떠실까요? 야식증후군 저녁시간 약 7시 이후의 섭취량이 하루 전체 섭취량의 50%를 초과할 경우, 우리는 이를 [야식증후군]에 노출되었다고 하는데요. 야식증후군에 노출될 경우에는 불면증, 수면장애, 비만, 두통 등 다양한 장애요소와 질병을 초래할 수 있으며, 가장 위험한 부분은 이 야식증후군을 끊기까지가 굉장히 오래 걸리고 또 힘들기 때문에 스트레.. 2024. 1. 18. 이전 1 다음 반응형
