[야식증후군] 다이어트를 하기 보다는 야식부터 끊으세요

다이어트 하기 위한 필수조건 야식증후군 탈출하기

 

 

 

 

오늘도 어김없이 방문해 주신 소중한 구독자, 이웃 여러분들 안녕하세요:)

2024년 신년이 되며 많은 분들께서 다이어트에 대한 계획과 날씬한 몸매를 계획하시는 것으로 알고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

그러기 위해서는 건강한 운동관리와 다이어트식 식단관리가 필수인데요. 이 운동과 다이어트식단을 하기 이전에! 먼저 '내가 야식증후군에 노출되지는 않았는가' 한번 생각해 보시는 것은 어떠실까요?

 

 

 

 

야식증후군

 

 

저녁시간 약 7시 이후의 섭취량이 하루 전체 섭취량의 50%를 초과할 경우, 우리는 이를 [야식증후군]에 노출되었다고 하는데요. 야식증후군에 노출될 경우에는 불면증, 수면장애, 비만, 두통 등 다양한 장애요소와 질병을 초래할 수 있으며, 가장 위험한 부분은 이 야식증후군을 끊기까지가 굉장히 오래 걸리고 또 힘들기 때문에

 

스트레스와 체중이 지속적으로 증가되어 '나의 신체'를 망처버릴 수 도 있습니다.

 

 

 

 

 

또한 우리가 일반적으로 섭취하는 야식 음식은 건강한 클린푸드 이기보다는, 높은 열량의 음식이 대부분이기 때문에 한 번만 야식을 먹는다 하더라도 이를 상쇄하기 위해서는 며칠간의 운동관리가 필수적인 만큼 치명적이랍니다.

 

햄버거, 피자, 족발, 라면, 과자, 등

정말 맛있는 음식들이지만, 정말 내몸을 갉아먹는 음식들이라고 생각하시고! 오늘부터 꼭 경각심을 가지시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

배달 어플 삭제

 

 

일단 야식증후군을 벗어나고 싶다면, 제일 먼저 해야 할 일은 바로 [배달 어플]을 삭제하는 것인데요. 우리가 알고 있는 대표적인 배달 플랫폼(XX의민족,X팡,X기요)들을 지금 바로 즉각 삭제하시고 두 번 다시는 해당 어플을 사용하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

아침식사 권장

 

 

또한 하루중 가장 많은 양의 열량섭취를 저녁시간에 하는 것이 아닌 아침식사에 하는 것을 권장드리며, 부득이하게 아침식사를 못하시더라도 점식식사를 풍요롭게 섭취하시고 저녁식사를 가볍게 드시는 것을 추천드립니다.

 

이렇게 하게 되면 저녁식사를 비교적 가볍게 하더라도 점심식사를 풍족하게 먹었기 떄문에, 허기지거나 식욕에 노출되는 확률을 낮추실 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

이러한 과정들을 통해여 지금 노출되어 있는 '야식증후군'을 벗어나지 못할 경우, 점점 식욕을 억제해 주는 호르몬인 '렙틴'의 분비가 줄어들고 스트레스호르몬인 '코티졸'이 비정상적으로 분비하게 되며, 역류성식도염까지 노출될 수 있으니

 

 

오늘 다시한번 당부해 드리지만

야식증후군에 노출되어 있는 여러분들께서는 꼭 위 방법으로 건강한 신체를 다시 만들어나가 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

뭐든지 처음이 가장 어려운 법입니다.

어플을 삭제하고 허기를 참는 행위가 정말 힘들겠지만, 소중한 나의 몸을 생각하고 나의 미래를 생각하시어 힘내시기 바랍니다.

 

감사합니다 :)