다이어트.체력 운동 최고 효과 [단 4분]만 운동해보세요. 타바타 트레이닝

 

타바타 트레이닝

TABATA TRAINING

 

 

타바타 트레이닝은 단 4분 동안만 운동을 해도 약 1시간 분량의 중강도 운동 효과와 같이 극적인 운동량과 트레이닝효과를 만들 수 있다고 알려져 있습니다. 일본의 운동 생리학자인 ' 타바타 이즈미 ' 가 1990년대에 개발한 트레이닝방법인데요. 국내에서는 타바타트레이닝 혹은 간헐적 운동이라고 불리기도 합니다.

 

 

 

 

 

타바타 트레이닝이 처음 소개된 내용은 [ (최대산소 섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) X 8SET ]로 구성되어 있습니다. 이렇게 4분만 운동을 하여도 1시간 중강도 운동보다 높은 운동효과가 있다고 논문발표가 되었으며, 현대의 피트니스에서는 ' 최대 산소 섭취량 170% '를 부재로 하고, 20초 운동수행과 10초 휴식을 8 SET 수행하는 것으로 많이 대중화되어 있습니다.

 

 

 

 

타바타 트레이닝 운동방법

 

 

타바타트레이닝의 운동방법은 마치 인터벌트레이닝과도 같이 높은 난이도로 운동수행을 해야 합니다.

또한 운동의 종목은 무조건 유산소운동으로 하는 것이 아닌 [스쿼트, 버피테스트, 사이클, 로잉머신] 등 다양한 운동법에도 적용이 가능하다는 자유로운 장점이 있습니다.

 

 

 

 

타바타 트레이닝 주의사항

 

 

다만 빠른 속도가 기본적으로 나와야 하는 트레이닝 특성상 고중량의 운동으로는 타바타운동을 하기가 어려우며, 만약 고중량이 아닌 중 중량 무게라 하더라도 빠른 속도로 운동할 경우에는 근육이나 관절 등에 크게 부상이 갈 수 있습니다. 때문에 타바타트레이닝을 수행하기 위해서는 맨몸운동이나 전신운동, 유산소운동 정도에서 그 운동종목을 선택하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

어떤 사람들에게 추천할까

 

 

타바타트레이닝은 몸을 비대하게 만들기 위한 헬스(웨이트트레이닝)운동인들에게는 다소 부적합할 수 있습니다. 아무래도 중 중량 이상부터 고중량의 무게를 수행하며 근육에 저항감을 심어주고 기억을 만들어주어야 하는 보디빌딩 방식에는 큰 효과를 볼 수 없지만

 

내가 만약 약 5분에서 10분 정도의 짧게 운동할 시간만 있거나 운동수행능력 및 신체기능의 향상을 전체적으로 목표로 하신다면 타바타트레이닝을 도전하시는 것도 좋습니다.

혹은 강력한 에너지사용으로 다이어트나 체력관리를 목표로 하시는분들에게도 도움이 될 수 있으나, 운동 초보자 같은 경우 체력적인 한계치가 낮기 때문에 어느 정도 운동에 적응이 되신 분들께서 트레이닝하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

저는 이렇게 합니다

 

 

해당 타바타트레이닝을 저 또한 운동관리를 하면서 종종 수행하곤 합니다. 대체적으로 헬스장이 아는 야외에서 운동을 할때에 풀업 및 점핑스쿼트 등으로 수행을 하고 있으며, 말 그대로 단 4분 만에도 엄청난 근육의 펌핑감과 운동량을 체감하고 있습니다.

 

또한 헬스장 내에서 간혹 타바타트레이닝을 수행 할 때에는 가벼운 중량으로 어깨운동이 마무리될 때 [사이드 레터럴 레이즈] 동작으로 마무리를 하거나, 가슴운동을 마무리할 때 푸시업으로 하곤 합니다.

 

이밖에도 복근운동(싯업 및 크런치) 동작을 할 때에도 위 타바타트레이닝 수행하며 그 운동의 효과를 확실하게 체감하고 있는데요. 오늘 제 포스팅을 읽어보신 여러분들께서도 늘 같은방식의 운동이 지루하여 변화를 주고 싶거나 단시간 대비 확실한 근육의 자극과 펌핑감을 느껴보고 싶으시다면 TABATA TRAINING을 한번 도전해 보시기 바랍니다.