바디프로필 일반인 촬영 후기 [촬영 준비 완벽 정리] 식단.포징.펌핑.운동

 

 

 

제가 관리해드리고 케어해드리는 PT 회원님께서 약 6개월간의 준비기간을 통해 지난 주말 성공적으로 바디프로필 촬영을 마무리하였습니다.

 

체중감량만 하더라도 약 10kg가 넘게 감량을 하시고, 바디프로필 촬영을 통해 표현할 신체부위를 집중적으로 발달시키면서 [첫 운동 도전]임에도 상당히 만족스러운 촬영을 하였는데요.

 

 

오늘은

바디프로필 촬영을 준비하고 계획하시는 분들을 위해 제가 [어떤 과정으로 PT회원님을 바디프로필 촬영을 준비시키고 식단은 또 어떻게 했는지] 등 디테일하게 바디프로필 촬영 준비에 관한 모든부분을 상세하게 포스팅해보겠습니다.

 

 

 

 

 

바디프로필 BEFORE

 

-촬영 준비기간: 7개월

-운동경험: X

 

 

제 회원님은 2023년 후반기부터 저와 함께 PT레슨을 시작하시고, 2024년 1월부터 본격적으로 바디프로필을 계획하고 준비하였습니다. 이전까지 운동에 대한 경험이 전혀 없으셨던 회원님이시다보니 기초적인 근력과 유연성이 상당히 약한 컨디션이었는데요. 이러한 기초근력/신체활용법/체력관리/유연성관리 를 중점적으로 웨이트트레이닝을 입문하시고, 이번 24년 연초에 본격적으로 바디프로필 촬영을 도전해보시기로 마음먹으셨답니다.

 

 

 

 

바디프로필 컨셉 선별

 

바디프로필 준비기간동안 [어떤 스튜디오에서 어떤 포즈와 컨셉으로 촬영을 할 것인지] 초반에 정한 후에, 준비기간(운동기간)이 넉넉하기 않은 점을 고려하여 최대한 [촬영에서 선보일 신체부위]를 집중적으로 트레이닝하였습니다. 회원님께서 희망하시는 촬영은 프론트샷(전면부)에 [가슴근육.어깨근육.복직근.팔근육]이 가장 보여지기를 희망하셨기에 운동방식 또한 상체의 앞면과 어깨.팔 근육긔 강화를 최 우선적으로 하였고, 부가적으로 등근육과 하체근육을 적절하게 트레이닝하여 전신의 밸런스가 너무 편파적으로 치우쳐지지 않도록 하였습니다.

 

 

 

 

트레이닝 영상

 

바디프로필 식단은 총 7개월의 준비기간중 초반 3.4개월은 크게 섭취열량을 제한하지 않는 식단이었습니다. 초반부터 바로 다이어트에 들어가게 되면 체지방이 감소된 이후 표현을 할 근육이 너무나도 아쉬워지기에, 우선적으로 기초근력들을 최대한 빠르게 성장하는데에 집중하였으며, 이후 약 3개월 남은 시점부터 본격적으로 열량의 제한과 다이어트식단을 더욱 들어가며 체중감량에 집중하였답니다.

 

 

1.기초근력강화

2.촬영에 표현할 근육 집중 강화

3.유산소운동량 증가

4.다이어트식단 추가

 

 

 

 

바디프로필

다이어트 식단

 

 

아침: 공기밥 1공기 + 밑반찬 + 닭가슴살(혹은 단백질 거리)

점심: 직장 내 구내식당(저염식으로 가볍게 섭취)

간식: 점심식사 이후 2시간.3시간 후에 (닭가슴살+샐러드) 

저녁: 각종 채소류+닭가슴살

추가: 단백질 보충제 섭취

 

 

위 카톡 캡쳐 사진은 바디프로필 촬영을 한달 앞둔 시점에서의 식단사진 인데요. 기본적으로 채식을 통해 틈틈히 식사시 공복감이 심하지 않도록 하였으며, 탄수화물은 아침식사만큼은 항상 정량의 1공기 식사와 점심식사는 직장 내 구내식당에서 저염식으로 가볍게 식사를 하게 하고, 점심식사 이후 약 2시간3시간 후에는 간식으로 샐러드와 닭가슴살을 같이 섭취하였습니다.

 

이렇게 점심식사와 간식식사를 통해 포만감과 에너지를 섭취하고 나서는, 저녁식사만큼은 최대한 샐러드와 단백질로만 구성하여 하루중 가장 가볍게 섭취하시도록 유도하였답니다.

 

 

 

 

 

스튜디오 뮤즈

 

촬영을 3일 앞두고 나서는 [수분조절]도 같이 들어가면서 더욱 드라이하게 신체가 드러날 수 있도록 하였으며, 촬영일이 8월 폭염인 날씨이다보니 마지막 하루전날에는 단수를 하는것이 아닌(!) 소량의 수분섭취만 하시면서 운동은 쉬는쪽으로 안내해드렸습니다.

 

또한 마지막으로 촬영을 위해서 왁싱과 헤어.메이크업 예약을 점검하고, 촬영을 위한 의상들을 꼼꼼히 준비한 후 포징연습에도 더욱 집중하였으며, 피부 색감(톤)은 촬영 2개월 전부터 태닝을 시작했기에 딱 의도했던 정도의 적절한 피부톤이 준비되었습니다.

 

바디프로필 촬영은 성수에 위치한 [뮤즈 스튜디오]에서 촬영을 예약하고 진행하였는데요. 작가님께서 너무너무 유쾌하고 편하게 리드를 잘 해주시고 포징이나 근육 표현법에 대해서도 상당히 잘 안내를해주셔서 생각보다 훨씬 수월하게 촬영을 할 수 있었답니다.

 

 

바디프로필 준비

(태닝.왁싱.메이크업.헤어.의상.포즈연습.다이어트.수분조절.펌핑.스튜디오 예약 등)

 

 

 

 

바디프로필 펌핑

 

예약된 시간보다 조금 일찍 바디프로필 스튜디오에 도착하여, 작가님과 인사를 나눈 후 본격적으로 펑핌을 하기위한 준비를 하였습니다. 펌핑을 하기 전에는 1차 컨셉 의상으로 갈아입으신 후, 바디오일과 바셀린을 통해 전신의 피부를 촉촉하게(광이 날 수 있도록) 해 주었으며, 너무 덥지 않게(땀이 나지 않게) 주의하며 가슴근육과 어깨끈육을 특히 중점적으로 펌핑하였답니다.

 

 

 

 

트레이너 준비물

 

바디프로필 촬영을 트레이너와 함께 진행하셨다면, 트레이너도 항상 같이 촬영에 참여하여 어시스트와 보조를 전반적으로 도와드리는데요. 기본적으로 회원님의 탄탄한 바디어필을 위한 [위생장갑] 과 [바셀린.바디오일] 이 준비가 되어야 하며, 회원님이 펌핑중 너무 지치지 않도록 [사탕] 이나 [영양갱] 등을 같이 준비해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

어깨 펌핑 동영상

 

작가님께서 시원하게 에어컨을 조정해주신 후, 시원한 실내공간에서 펌핑이 이루어졌는데요. 기본적으로 가슴근육의 펌핑을 위한 푸쉬업 동작과, 어깨근육의 펌핑을 위한 사이드레터럴레이즈 동작을 가장 집중적으로 하였습니다.

 

펌핑하는 중간중간에는 회원님이 너무 덥지 않도록, 그리고 너무 힘들어하지 않도록 면밀히 살폈으며, 가장 마지막 관문이니만큼 저 또한 최대한 회원님에게 집중하여 펌핑을 하였답니다.

 

 

 

 

바디프로필 촬영 시작

 

이후 바디프로필 촬영이 시작되어서 작가님의 디테일한 코칭과 제 응원과 함께 멋진 촬영의 순간이 시작되었는데요. 촬영하는 중간중간 회원님을 바라보면서 뿌듯함과 보람을 정말 가득 느끼게 되었습니다. 그간 반년동안의 준비기간도 스쳐지나가고 힘들어하던 모습과 즐거워하던 모습 모두가 떠오르면서 정말 최고의 기분이더라구요.

 

 

 

 

바디프로필 인터뷰 영상

 

 

30대 후반의 나이로 인생일대 첫 운동을 저와함께 시작해주셔서 너무 감사드리고, 본인의 운동목적을 정확하게 달성해주셔서 정말 감사드립니다. 회원님의 바디프로필 첫 도전은 성공리에 달성되셨지만, 앞으로도 저와 해당 회원님은 내년에 대한 운동목표와 인생의 운동목표가 디테일하게 계획되어 있으니, 지금까지의 노력이 끊기지 않도록(!) 운동관리를 꾸준히 지속하여 내년에도 더욱 멋진 몸으로 바디프로필 2차 도전을 준비 할 예정입니다.

 

그리고 저와 위 회원님처럼

바디프로필 촬영을 목표로 하시고 또 계획하시는 분들께서도 여러분들의 '그 운동목표'가 꼭 성공하시기를 바라며, 오늘의 포스팅 바디프로필 촬여 후기를 마무리하겠습니다.

 

감사합니다.

 

 

 

 

1:1 P.T . 헬스 . 바디프로필 촬영 문의

더바디피트니스 장안점.부대표 타잔

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