다이어트를 위한 [유산소 운동 칼로리] BEST 5 순위(달리기.싸이클.수영.등산.걷기)

 

 

 

 

체지방을 감량하기 위해서는 올바른 식단관리와 더불어 유산소운동은 필수적입니다.

 

그리고 그러한 유산소운동을 통해 우리는 체지방을 줄이면서 심근과 체력의 향상을 추가적으로 기대할 수 있는데요. 오늘은 여러 유산소운동들 중에서도 칼로리 소비가 높은 유산소운동이 어떤 것인지 함께 알아보고 또 순위를 측정해 보겠습니다.

 

 

측정기준: 80KG 체중 1시간(60M) 운동수행

 

 

https://tarzanstory.tistory.com/65

살 빼는 방법 에 제일 효과적인 [유산소 운동의 효과.종류.주의할 점]

 

 

먼저 [유산소 운동이 무엇인지] 정확히 모르시는 분들께서는 위 링크를 통해 제가 작성한 [유산소 운동]에 대하여 한번 참고해보시고 본 포스팅을 읽어보셔도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

유산소 운동(체중 80KG 기준)

1. 걷기 319KCAL

 

 

첫 번째로 소개해드릴 운동은 우리가 일상생활에서 가장 많이 참여하고 수행할 수 있는 걷기 운동입니다. 걷기 운동은 체중 80KG. 1시간 운동 기준으로 319KCAL(칼로리)를 소비할 수 있는데요. 특히 체지방의 감량을 희망하시는 분들 중에서도 과체중이 심하신 분들은 역동적인 운동을 바로 시작하기가 어렵기 때문에. 해당 걷기 운동(워킹)을 통하여 전체적인 신체의 유산소운동 적응과 활동량을 먼저 잡아나가시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

유산소 운동(체중 80KG 기준)

2. 러닝 588KCAL

 

 

두 번째로 소개해드릴 운동은 러닝(달리기)입니다. 달리기는 걷기 운동보다 높은 열량을 소비하는 588칼로리를 소비하는 운동으로 실내에서 혹은 야외에서도 운동이 가능한데요. 걷기 운동을 통해 전체적인 유산소운동 수행능력이 향상되셨다면 이후에는 천천히(가볍게) 뛰는 운동으로 넘어가시는 것을 추천드립니다.

 

그리고 런닝을 하실 때에는 무겁고 플랫한 신발보다는 런닝 전문으로 출시된 운동화(런닝화)를 신는것이 관절을 보호할 수 있는 좋은 방법이니, 이제 본격적으로 런닝을 시작해 보시려는 분들께서는 저렴하고 가벼운 무게의 런닝화를 구입하여 시작해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

유산소 운동(체중 80KG 기준)

3. 수영 756KCAL

 

 

세 번째로 소개해드릴 운동은 수영인데요. 수영은 러닝보다도 더욱 높은 열량이 소비되는 756칼로리의 운동량이 나왔습니다. 앞서 소개한 두 가지 운동(러닝. 걷기)과는 다르게, 수영은 실내수영장에서 등록을 해야 운동이 가능하다는 비용적인 부분이 있는 운동이지만, 더욱 높은 열량의 칼로리소비와 수영이라는 운동특성의 생존력과 즐거움을 느끼기 위해서는 해당 운동도 한 번쯤 경험해 보셔도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

유산소 운동(체중 80KG 기준)

4. 등산 672KCAL

 

 

다음은 등산이라는 운동입니다. 등산은 672칼로리가 소비되는 운동으로 측정이 되었으며 러닝 운동과 마찬가지로 가볍게 야외에서 즐길 수 있는 좋은 운동입니다. 등산을 처음 시작하시는 분들께서는 커다란 국립공원 등산로보다는 동네에 있는 작은 산들부터 천천히 입문하시는 것을 추천드리며, 이후 등산을 이용하면서 불편함이 있으시다면 등산스틱을 활용하시어 안전하게 다니시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

유산소 운동(체중 80KG 기준)

5. 사이클 588KCAL

 

 

마지막으로 추천드리는 유산소운동은 사이클(자전거 타기) 운동으로 1시간 운동 기준으로 588칼로리가 소비된다고 합니다. 실내에서 타는 실내사이클과 야외사이클은 분명 칼로리 차이가 있겠지만, 기왕이면 요즘처럼 날씨가 화창하고 따듯한 시즌에는 야외 자전거 운동을 통해 힐링도 하면서 운동량도 잡는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

자 이렇게 비교적 우리가 쉽게 접할 수 있는 다섯 가지의 유산소운동을 함께 알아보았는데요. 위 운동들의 칼로리 소비량을 높은 운동부터 순위를 매기자면 [수영-등산-사이클. 러닝-걷기] 순서로 운동효과가 있는 것을 확인할 수 있습니다.

 

하지만 위 칼로리 소비 측정은 언제든 운동스타일과 운동환경에 따라 상이해질 수도 있습니다. 내가 운동하는 강도와 인터벌 트레이닝의 변화 등의 여러 변수들로 매일매일 달라질 수도 있으며 절대적인 측정값은 아니라 참고용이라는 것이지요.

 

 

 

 

살을 빼기 위해, 그리고 건강해지시기 위해 유산소운동을 알아보신다면 제일 중요한 것은 [해당 운동을 얼마나 즐겁게 수행할 수 있는지]가 가장 중요한 부분이기에 위 유산소운동들 중에서 내가 조금이라도 더 오래 수행하실 수 있고 또 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하시어 시작하는 것을 추천드립니다.

 

이상으로 오늘의 포스팅 [유산소운동 칼로리 소비 순위]를 마무리하며, 다음에도 더욱 알찬 소식으로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.