팔뚝 살 빼는법 3가지 [집에서도 따라 할 수 있습니다] 삼두운동

 

 

팔뚝 살 빼는 운동

 

 

보다 더 건강하고 탄탄한 신체를 위해 운동 관련 소식을 찾아보고 계시는 여러분들 안녕하세요. 오늘은 헬스장뿐 만 아니라 집에서도 간단하게 따라 하실 수 있는 운동 3가지로, 여러분들의 탄력적인 팔뚝라인을 만드실 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

 

아래에 소개해드리는 운동 3가지는 별도의 운동기구가 필요 없이 집에서도 간단히 따라 하실 수 있는 운동들이니 바로 오늘부터 꼭 실천해 보신다면 확실한 운동효과를 느끼실 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

 

TRICEPS(상완 삼두근)

 

먼저 우리가 빼고자 하는 팔뚝살을 빠르게 제거하고 싶다면, 앞으로 우리가 발달해야 하는 근육에 대해 알고 계셔야 합니다. 해당 근육은 위 이미지의 빨간색상의 부분으로 [상완 삼두근]이라 불리는 근육인데요. 상완골에 위치하여 밀어내는 상체의 힘을 주력으로 사용하며 팔뚝의 뒷부분에 위치해 있어 운동을 하지 않는 여러 분들께서 해당 부위의 팔뚝 다이어트를 희망하고 계시답니다.

 

 

 

 

 

팔뚝 살 빼는 운동

1) 벤치 딥스

 

 

자 그렇다면 해당 상완 삼두근을 발달하기 위해 첫 번째로 해주셔야 하는 운동이 있습니다. 바로 벤치딥스라는 삼두운동인데요. 해당 운동은 헬스장에서는 벤치라는 의자를 이용하여 주로 실시하지만, 홈트레이닝을 하고 계시는 여러분들께서는 집에 있는 의자와 소파 혹은 심지어 침대를 활용해서도 해당 동작을 수행하실 수 있습니다.

 

 

삼두운동 벤치딥스를 하실 때에는 위 사진처럼 손바닥을 의자에 위치하시고 양팔을 구부리시면서 자세를 낮추었다가, 다시 밀어주는 운동인데요. 운동하시면서 팔꿈치를 너무 과격하게 피실 경우에는 관절에 부담이 가실 수 있으니, 천천히 팔을 피시면서 의자를 밀어주시는 데에 집중해 주시면 더욱 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

팔뚝 살 빼는 운동

2) 덤벨 킥백

 

 

다음 두 번째로 소개해드릴 팔뚝 살 빼는 운동은 바로 덤벨킥백이라는 운동입니다. 해당운동은 위 사진처럼 가벼운 덤벨을 활용하여 실시하는 운동이나, 집에서 하실 때에는 덤벨이 없을 경우 간단한 텀블러나 물병을 이용하여 운동하실 수 있습니다.

 

운동자세는 양손에 물병(혹은 텀블러)을 들어주신 후 상체를 숙이시고 양팔은 높게 위치시켜 줍니다. 이 상태에서 물병을 뒤쪽으로 멀리 보내주시면서 양팔을 펴주시면 되는데요. 양팔을 피실 때에는 삼두의 수축감을 느끼시고, 양팔을 구부리실 때에는 삼두의 이완감을 느껴주시면 더욱 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

팔뚝 살 빼는 운동

3)니 푸쉬업

 

 

다음 세 번째로 소개해드릴 상완삼두근 운동은 맨바닥에서 언제든 실시할 수 있는 팔굽혀펴기(푸시업)입니다. 물론 푸쉬업 동작은 일정한 수준의 근력이 요구되는 운동이기에 운동을 처음 하시는 분들께서는 무릎을 구부리시고 하시면 더욱 수월하게 삼두운동을 하실 수 있습니다.

 

니 푸시업(혹은 푸쉬업)동작은 주력 근육은 가슴근육(대흉근)이 발달되는 운동이지만 부가적으로 어깨근육(삼각근)과 팔근육(상완삼두근)도 같이 발달되는 좋은 운동이니 오늘부터 꼭 실천해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

자 이렇게 총 3가지로 선별한 [집에서도 따라 할 수 있는 팔뚝 살 빼는 운동]에 대하여 함께 알아보았습니다.

 

처음 운동을 시작하시는 분들께서는 위 동작을 정확히 100% 따라 하시기에는 어려우시겠지만, 조금씩 해당 근육(삼두근)의 사용감을 집중하시면서 느껴보신다면 지금보다 훨씬 탄탄한 팔뚝라인을 금방 만드실 수 있으니 오늘부터 힘내서 운동관리를 시작해 보시기 바랍니다.