요요 현상이란? 부작용 및 방지하기.막는 방법 함께 알아보고 다이어트 해요

 

 

 

 

 

타잔 스토리의 이웃. 구독자 여러분들 안녕하세요. 여러분들을 위한 건강전도사 조선타잔입니다 :)

 

오늘은 다이어트 경험이 있으신 분들께서 꼭 한번쯤은 알아보시고 또 공감하시는, 다이어트의 최대의 적! 요요현상에 대하여 함께 알아보고, 또 어떻게 방지할 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

요요현상 이란?

 

 

먼저 요요현상이란 다른말로 '체중 순환 현상'이라도 고 불리는데요. 다이어트(체중감량)를 하는 도중 일시적으로 감량한 체중이 다시 돌아오는 것을 뜻하며, 마치 요요가 돌아오는 것처럼 살이 다시 찐다는 점에서 붙은 명칭이랍니다.

 

 

 

 

요요현상 원인?

 

요요현상의 원인으로는 크게 [1.신체적인 원인]과 [2. 정식적인 원인]으로 나누어지고 있는습니다.

 

 

 

 

첫 번째 원인

 

 

먼저 [신체적인 원인]으로는, 우리가 극단적으로 체내의 에너지 (=지방) 원료를 섭취하지 않고 또 축적되어 있는 지방을 소비하다 보니 우리의 몸은 [생존]이라는 목적으로 더욱더 많은 체지방을 축적하려 하는데요. 이러한 과정 속에서 다이어트를 시작하기 이전까지 체지방이 축적되는 경우가 있습니다.

 

90kg의 체중에서 다이어트를 진행하다가 요요현상을 통해 약 95kg까지도 증가될 수 있다는 말이죠.

 

 

 

 

두 번째 원인

 

 

두번째 원인은 정식적인 원인으로써, 그동안 섭취를 참아왔던 스트레스와 통제가 풀리는 시점에 [과식/폭식]을 하게 되고, 이러한 고열량 음식을 섭취하면서 체중이 갑자기 늘어나는 것입니다.

하지만 이러한 두 번째 원인은, 내가 다이어트 도중이지 않더라도 충분히 언제든 일어날 수 있는 현상이며 이러한 '스스로의 통제 불능' 현상에 대하여 그 원인을 [요요현상]이라고 칭하는 경우가 많답니다.

 

 

 

 

 

 

요요현상 막는 방법

 

 

그렇다면 어떻게 다이어트를 해야 요요현상의 노출 없이 안전하게 다이어트를 성공시킬 수 있을까요?

먼저 우리가 체중감량을 하기 위해서는 대표적인 두 가지 요소를 충족시켜야 한답니다.

바로 [운동관리]와 [식단관리]이지요.

 

 

 

 

 

운동관리+식단관리

 

 

우리가 체내의 지방을 주 연료로 사용하여 체중조절을 하기 위해서는 위 두 가지 요소[운동관리/식단관리]가 적절한 비율로 진행이 되어야 하는데요. 가령 운동관리의 비중을 가장 약하게 두고 [체중관리]의 비중을 높게 잡을 경우 정말 단기간 내에 조금만 식사량을 늘리더라도 다시 원래의 체중으로 돌아올 수밖에 없으며, 이 방법은 단기적인 기간 동안은 어느 정도 시도할 수 있겠지만 장기적으로는 굉장히 유지하기 어려운 불가능에 가까운 방법입니다.

 

즉, 운동관리 없이 식단관리만으로 체지방감량을 하는 것은 그 한계가 있고 또 부작용도 있다는 말이지요.

 

무엇보다 식사량의 섭취제한을 극단적으로 할 경우에는 영양불균형에 노출될 수 있어서 (탈모, 빈혈, 컨디션저하, 면역력저하, 기능하락)등에 노출될 수 도 있답니다.

 

 

 

 

반면에

 

운동관리의 비중을 식단관리보다 더욱 높게 잡는다면, 초반에는 감량되는 체중조절의 속도가 굉장히 미미하게 보일 수 있으나, 결국 최종적으로 다이어트에 대한 성공확률이 높아지게 된답니다.

 

첫 번째로 현재의 약한 내 체력과 운동이라는 것에 대해 적응되어있지 않은 신체를 부담 없이 천천히 강화시켜 나가면서, 과한 식사섭취의 제한이 아닌 건강한 일반식을 유지하는 것부터 1차적으로 접근을 해 주시고, 이후에 운동관리에 대해 적응이 되어가면서 운동의 양과 강도(질)를 향상해 나간다면, 식사제한 만으로 다이어트를 하는 것보다는 그 속도가 느릴 수 있겠지만 건강하고 긍정적인 방향으로 체중감량을 성공시킬 수 있다는 것이지요.

 

 

 

 

체중감량 목표 설정

 

 

위 운동관리의 비율을 높게 잡는 것 외에도, 체중감량의 속도 또한 굉장히 중요한데요. 건강하게 체중감량을 하기 위해서는 1주일에 (최대 0.5KG)의 감량을 초과하지 않도록 하여야 합니다. 즉 한 달에 2KG 이상 감량되는 것은 과도한 감량 속도라는 것이며, 이보다 낮은 수치 (1달에 약 1KG~2.0KG) 정도가 가장 신체에 부담 없이 안전하고 건강하게 감량하는 속도라는 것이지요.

 

그리고 이러한 모든 요소들이 충족이 되었을 때, 지금보다 훨씬 건강한 신체와 아름다운 신체를 여러분들께서는 만들어 나가실 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

자 이렇게 오늘 다이어트의 최대의 적 [요요현상]에 대하여 상세하게 알아보았는데요.

2024년 신년에 들면서 많은 분들께서 계획하시는 다이어트 계획! 오늘 제가 소개해드린 방법으로 부작용의 위험 없이 안전하고 정확하게 다이어트를 성공하여 작년보다 건강한 신체를 가꾸어 나가시길 바랍니다.

 

 

운동관리 고민된다면?

 

혹시라도

운동관리를 어떻게 해야 할지 모르시겠는 분들께서는, 현재 해당 티스토리 블로그를 작성하는 제가 [동대문구 장안동]에서 1:1 트레이닝 및 헬스장 운영관리를 하고 있으니 편하게 상담문의하신다면, 더욱 상세한 다이어트 계획과 커리큘럼을 안내 도와드리겠습니다.

 

편하게 문의하세요 :) 감사합니다

 

*PT상담. 다이어트상담 : 카톡아이디 검색 TARZAN.PT*