배부른 다이어트를 위한 견과류 간식의 효능과 성분

 

 

 

 

더욱 건강하고 아름다운 신체를 위해 다이어트를 결심하신 방문자 여러분들 안녕하세요. 여러분들을 위한 건강 전도사 조선타잔입니다 :)

 

 

대명절 설 연휴가 지나면서 많은 분들께서 체중조절을 하시는 것으로 알고 있는데요.

오늘은 다이어트 진행중이신 분들을 위하여 조금 더 배고프지 않게 다이어트를 하실 수 있는 효과적인 방법을 준비하였답니다.

 

 

 

 

 

다이어트 최고 간식 견과류

 

 

저는 다이어트중잇니 분들에게 늘 배고프고 허기지고 먹고싶은 욕구들이 난무하는 다이어트 기간 동안에는 이 '견과류'를 추천드리곤 합니다.

 

견과류 각각 가지고 있는 고유의 효능과 성분들을 섭취할 수 있을 뿐 만 아니라, 견과류를 먹는 것만으로도 상당한 허기짐을 달래주고 또 포만감을 느끼게 할 수 있기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

실제로 우리의 뇌는 딱딱하고 오래 씹어 먹을 수 있는 음식을 '소량'이라도 섭취하였을 때, 뇌에서 포만감을 느끼게 유도하게 되고 그로 인해 순간적으로 절정에 다다른 식욕을 억제할 수 있다고 합니다.

 

그런 이유에서 단단하고 좋은 성분들이 가득한 견과류는 다이어트에 있어서 최고의 간식거리로 손꼽히곤 하지요.

 

물론 꼭 견과류가 아니더라도 다이어트 시 도움이 되는 여러 음식들이 있으며, 몸에 좋다는 그 어떤 견과류라도 과도하게 섭취하면 몸에 좋지 않기 때문에 그 각각의 효능과 성분을 알고 적정량을 드시는 것을 가장 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

호두 효능과 성분

 

 

호두는 예로부터 우리 선조들이 즐겨 먹어왔던 대표적인 견과류로 유명합니다. 그 효능으로는 불포화지방산이 풍부하며 두뇌의 건강에 상당히 좋다고 알려져 있습니다.

 

또한 양질의 지방들과 리놀렌산, 그리고 비타민 E 가 풍부하여 동맥경화에도 상당한 도움이 되기로 알려져 있으며, 항상 화 작용을 활성화하여 피부미용에도 좋기로 알려져 있습니다

 

이밖에도 두뇌의 건강을 통한 기억력 향상과 집중력을 기르는 데에도 좋은 효과로 알려져 있어, 많은 수험생들의 간식이나 학생들의 간식으로도 추천되고 있답니다.

 

 

 

 

 

브라질너트 효능과 성분

 

 

다음 두 번째로 소개해 드릴 견과류는 '브라질너트'입니다. 브라질너트는 남아메라카를 원산지로 하는 진달래목 오예과에 해당되는 나무의 씨앗인데요. 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 '다이어트의 적'인 변비 예방에 상당히 도움이 되며 비타민B 와 비타민C 또한 풍부하여 눈건강. 피부건강. 염증완화에도 도움이 된다고 합니다.

 

또한 셀레늄 성분이 다량 함유되어 있어 암 예방과 생식기능 향상에도 도움이 되지만, 너무 다량 섭취할 경우에는 오히려 셀레늄 중독 증상인 구역질과 탈모, 정서불안에 노출될 수 있으니

 

하루에 약 3개~5개 사이로 섭취하는 것을 추천드리고 있습니다.

 

 

 

 

 

피스타치오 효능과 성분

 

 

옻나무과에 속하는 피스타치오는 나무열매의 씨앗으로 시리아가 원산지이며, 주로 이라크나 이란 그리고 튀니지에서 재배된다고 합니다.

피스타치오는 소량을 섭취하여도 성분 특성상 지방질과 당질을 많이 함유하고 있어서 열량이 대체적으로 높기 때문에, 다른 견과류와 마찬가지로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

피스타치오의 효능으로는 불포화지상산이 높게 함유되어 있어서 항산화 작용에 도움이 되며, 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 심혈관에 상당히 좋기로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

캐슈너트 효능과 성분

 

 

인도, 브라질, 탄자니아 등에서 주로 생산되는 캐슈넛은 다른 견과류들에 비해 유독 부드러운 식감을 자랑하고 고소한 맛을 느낄 수 있는 견과류입니다.

 

캐슈너트은 각종 단백질과 미네랄, 그리고 비타민 C. E. B. K 성분이 높기로 유명한데요. 지용성 비타민이 우리의 몸에서 흡수될 수 있도록 도와주고 뇌와 혈액의 응고에 작용하는 필수 지방산을 생성하고 있습니다.

 

또한 골밀도와 치아건강에도 도움이 되며 빈혈예방에도 도움이 된다고 하니, 어린아이들부터 성인분들까지 다양하게 이 캐슈너트 간식들을 추천해드리고 있습니다.

 

 

 

 

 

아몬드 효능과 성분

 

 

다음 마지막으로 추천해 드리는 견과류도 대중적으로 잘 알려진 '아몬드'입니다.

아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 다이어트 간식으로 많이들 알려져 있으며, 심혈관 질환 예방과 뇌건강, 뼈건강 등에도 좋다고 합니다.

 

또한 항산화 작용이 뛰어나며 체내의 활성산소를 제거하고 암 예방과 노화방지에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

하지만 이렇게 좋은 견과류인 아몬드 역시 다량 섭취할 경우에는 설사나 복통, 소화불량, 체중증가가 되실 수 도 있으니 하루기준으로 최대 30개 이내로 섭취하는 것을 추천드리고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

과다섭취 금물. 운동관리 필수

 

 

자 이렇게 다이어트 시 최대의 간식거리고 손꼽히는 각종 견과류들의 효능과 성분들에 대하여 함께 알아보았습니다.

앞서 말씀드린 것처럼 견과류를 섭취할 때에는 소량으로만 섭취를 하여 그 각각의 부작용에 노출되지 않도록 하는 것이 주용하며, 다이어트 시 견과류 섭취보다 중요한 것은 당연히 '균형 잡힌 식단과 건강한 운동관리'가 제일 우선시되어야 한다는 점. 여러분들께서 다들 알고 계시죠?

 

 

 

 

 

 

오늘 알려드린 '다이어트 간식'으로 유명한 견과류 정보를 토대로, 여러분들께서 다이어트 시 조금이나마 허기짐을 달래고 좋은 성분들을 섭취하실 수 있다면 저는 굉장히 보람찰 것 같습니다.

 

끝으로 지금 바라오시는 운동다짐과 건강계획! 처음 계획할 때의 그 마음을 항상 유지하시어 24년 새해에는 더욱 건강하시길 바라겠습니다.

 

긴 글 읽어주시어 감사드리며 여러분들의 응원은 저에게 큰 힘이 됩니다.

감사합니다.