헬스 보충제 BCAA 효과와 효능, 먹는방법 꼼꼼하게 알아보기

 

 

 

 

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오늘은 헬스장에서 운동을 막 시작한 우리 헬린이 여러분들을 위해, 많은 헬스인들이 챙겨드시는 보충식품인 BCAA에 대하여 포스팅을 도와드리려 합니다. 대중적으로 알려진 단백질보충제 와는 다른 BCAA! 과연 어떤 효과의 효능이 있는지 오늘 꼼꼼하게 함께 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

BCAA 이란?

 

 

먼저 BCAA는 글리코겐이 체내에 부족할 경우, 근육단백질을 분해하여 운동할 때 에너지를 공급해 주며 운동을 진행하고 나서 손상된 근육을 빠르게 회복할 수 있도록 도와주는 성분인데요.

필수 아미노산인 근육의 재생과 근육의 성장에 효과적인 [발린. 류신. 이소류신]으로 구성되어 있습니다.

 

그리고 이 류신. 이소류신. 발린의 성분을 평균적으로 [2:1:1]의 비율로 섭취하기 간편하도록 가공한 것이 바로 BCAA 이랍니다.

 

 

 

 

 

BCAA의 효능 1) 근육증가

 

 

근육량의 증가는 가장 대표적인 BCAA의 효과인데요. 류신은 단백질 구성 요소 중의 기본인 아미노산입니다. 이는 단백질의 합성을 촉진시켜 주는 역할을 하며, 골격과 근육이 효과적으로 발달할 수 있도록 도와주는 기능도 한답니다.

 

또한 이소류신은 근육의 생성에 기여를 해 주며, 발린은 근육성을 촉진시켜 주어 체내의 에너지의 생성을 도와주는 역할을 하고 있습니다.

 

 

 

 

 

BCAA의 효능 2) 근육통의 완화

 

BCAA의 대표적인 두 번째 효과는 바로 [근육통의 완화]인데요. 세 가지 아미노산들 중 [류신]은 근육통이 생겼을 때 피로를 느끼게 하여 [구연산]을 만들어주는 젖산을 억제시켜 주며 골격극의 손상이나 통증에 감소에 기여를 해 준답니다.

 

 

 

 

 

BCAA의 효능 3) 피로해소

 

 

 

BCAA의 세 번째 효능은 바로 [피로의 회복]인데요. 웨이트트레이닝 수행 시 심신의 피로감을 발생시켜 주는 [세로토닌]의 생성을 억제해 주는 효과가 있습니다

이 성분은 또 다른 필수 아미노산인 [트립토판]의 비율에 기여하고 있으며, 유산소성 장기적인 운동기능의 활성화에도 도움이 된다고 하니 꼭 웨이트트레이닝뿐 만 아니라 복합적인 모든 스포츠인[농구, 마라톤, 싸이클링, 축구 등] 분들에게도 도움이 많이 되겠죠?

 

 

 

 

BCAA 섭취방법

 

 

먼저 BCAA의 섭취방법은 결론부터 말씀드리면 크게 섭취시간을 나눌 필요는 없습니다.

일반적인 단백질 보충제가 아닌 아미노산의 성분이기 때문에 소화의 작용도 키게 필요하지 않다 보니 언제 먹든 크게 상관이 없으며, [운동 전/운동도중/운동 이후] 중 편하실 때에 섭취하시면 된답니다.

 

 

그래도 굳이 BCAA의 섭취시간을 나누어보자면

 

운동 전에 섭취를 할 경우에는 운동하기 전에 충분한 음식의 섭취/에너지 섭취가 이루어지지 않았을 때 섭취하면 좋으며

운동 직후 섭취를 할 경우에는 상처받은 근육의 회복속도를 증진시키는 데에 기여할 수 있을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

자 이렇게 많은 헬스인들, 그리고 운동인들이 즐겨드시는 BCAA의 효과와 효능, 그리고 BCAA 먹는 방법까지 함께 알아보았는데요. 오늘 제가 소개해드린 정보를 바탕으로 여러분들께서 더욱 건강한 헬스생활과 운동생활을 가까이하신다면 너무 보람찰 것 같습니다. :)

 

 

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