살 빼는 방법 에 제일 효과적인 [유산소 운동의 효과.종류.주의할 점]

 

 

건강한 신체와 탄탄한 몸매를 가꾸어 나가기 위해서는 운동+영양+휴식의 조건이 균등하게 충족되어야 합니다. 그리고 그중 [운동]의 영역에서는 크게 무산소운동과 유산소운동으로 트레이닝을 할 수 있는데요.

 

살을 빼는데에 효과적으로 알려져 있는 [유산소운동]이 과연 어떤 운동인지. 오늘 헬스초보자 분들을 위해 상세하게 설명 도와드리겠습니다.

 

 

 

 

헬스 초보를 위한 근력운동 [무산소 운동]의 효과와 종류 알아보기 (tistory.com)

헬스 초보를 위한 근력운동 [무산소 운동]의 효과와 종류 알아보기

  

 

 

 

본 포스팅은 유산소운동 에 관련된 포스팅이며, 상대적 운동인 [무산소운동] 에 대하여 궁금하신 분들께서는 위 링크를 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

유산소 운동

 

유산소 운동은 무산소운동의 반대말로 '산소'의 대사를 통해 에너지를 사용할 수 있는 운동을 뜻하고 있습니다. 보통은 지방과 글리코겐을 연로로 하여 연소시킬 수 있는 강도의 운동을 의미하고 있으며, 특히 지방연소에 효과적이기 때문에 다이어트를 하는 분들께서 필수적으로 이 유산소운동을 수행해 주시고 계시답니다.

 

 

 

 

유산소 운동 종류

 

유산소운동의 종류는 굉장히 다양합니다. (걷기. 등산. 수영. 자전거. 러닝. 줄넘기. 축구. 구기종목) 등 다양한 운동들을 통해 우리는 유산소운동의 효과를 기대할 수 있으며, 유산소운동의 최대 장점은 [웨이트트레이닝] 운동이나 다른 운동들에 비해 간편하게 자신의 신체를 가지고 운동할 수 있습니다.

 

말 그대로 별도의 다른 운동기구나 장비 없이 걷기만 해도, 뛰기만 해도, 올라가기만 해도 유산소운동의 효과를 기대할 수 있다는 것이지요.

 

 

 

 

유산소 운동의 효과

 

 

유산소운동의 효과는 굉장히 다양합니다. 유산소운동은 모든 운동의 기본 운동법이 될 수 있으며, 체지방의 연소(감량)와 더불어 심폐능력의 향상을 기대할 수 있습니다. 

 

심폐능력은 체내의 산소농도에 직접적으로 관여를 하며, 체내의 산소농도가 낮을 경우 무산소운동이나 중량운동을 할 때운동의 효율이 저하될 수 있기 때문에 어떤 종류의 운동장르를 하는 선수더라도 기본적으로 [유산소운동]은 필수적으로 수행되어야 하며, 유산소운동을 통해 (기초체력. 지구력. 폐활량. 심근) 등 다양한 운동의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

유산소 운동 주의할 점

 

 

유산소운동을 하는데에 있어서 주의할 점이 있습니다. 내가 평소에 유산소운동이나 기타 운동관리를 꾸준하게 해 오던 사람이라면 크게 문제되지는 않겠지만, 만약 내가 운동을 처음으로 제대로 시작하고 또 급격히 증가된 체지방과 체중을 감량하는 목적으로 유산소운동을 선택한다면, 관절의 부담이 되지 않는 선에서 해당 운동을 진행해 주셔야 합니다.

 

유산소운동의 대표적인 부상은 [단순 염좌나 골절] 등이 있으며, 체중이 과한 사람이 뛰는 동작을 통해 유산소운동을 급작스럽게 시작할 경우 관절의 마모나 인대의 손상 등에도 노출될 수 있습니다.

 

때문에 유산소운동을 처음 시작하고 운동수행 능력이 낮은 분들 께서는 천천히 [걷는 시간을 증가시키는 방법]부터 유산소운동을 시작해 주시는 것이 바람직하며, 이러한 장시간 걷는 운동이 몸에 부담이 없고 숙달되어 갈 때부터 점점 [걷는 시간]을 증가시켜 주신 후 [빠르게 걷기] 단계로 넘어가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

또한 유산소운동과는 별개로 모든 운동의 시작과 끝에는 항상 [스트레칭] 이 포함되어야 하며, 이 스트레칭을 통해 더욱 부상의 위험도를 낮추고 운동수행능력의 향상을 기대할 수 있으니, 운동을 처음 시작하고 계획하시는 헬스초보 분들 께서는 올바른 스트레칭도 꼭 필수적으로 챙겨주시기 바랍니다.

 

 

[정말 중요한] 스트레칭 중요성.효과.하는법 함께 알아 볼께요 (tistory.com)

[정말 중요한] 스트레칭 중요성.효과.하는법 함께 알아 볼께요

 

 

스트레칭의 효과와 중요성에 대해서는 위 링크를 통해 제 블로그 내용을 첨부하였으니 해당 게시글을 꼭 같이 확인해 주시기 바라며, 오늘의 포스팅 [유산소운동]을 통해 여러분들께서 더욱 건강하고 활력적인 신체를 만들어 나가시길 바라겠습니다.

 

 

감사합니다.