하체 비만 탈출! 다이어트 방법! 이렇게 해보세요 [다리살 빼는법.허벅지살]

 

 

 

 

오늘도 어김없이 방문해 주신 소중한 여러분들 안녕하세요 :)

오늘은 많은 분들께서 고민하시는 [하체비만 다이어트] 방법과 개선방법에 대하여 알려드리려 합니다.

 

 

평소에 하체가 많이 붓거나 살이 많이있다고 생각되시는 분들께서는, 오늘 포스팅! 꼼꼼하게 한번 살펴보고 또 실천해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

하체비만

 

 

스스로가 하체 비만이라고 생각하시는 분들을 보면 크게 두가지 유형으로 나누어지더군요.

바로 선천적인 유형과 생활습관에서 발생된 후천적인 유형인데요. 주로 엉덩이나 허벅지, 종아리에 살이 많은 분들께서는 스스로를 [하체비만]이라고 생각하시고 또 다이어트하시길 희망하십니다.

 

 

 

선천적인 하체비만

 

 

주로 얼굴 혹은 상체보다 엉덩이,허벅지,종아리가 상대적으로 크고 또 살이 많이 밀집되어 있거나, 체지방이 감량될 때 하체보다는 상체위주로만 감량효과가 보이는 분들이 많이들 계십니다.

 

이러한 분들의 전신 골격을 자세히 살펴보면, 유독 골반의 넓이가 넓고 엉덩이나 허벅지가 잘 발달 되신 분들이 상당한데요. 선천적으로 하체의 힘이 좋고 또 골격이 좋으신 분들 중에서 [반대로 상체의 골격이 아담하다면] 유독 하체비만의 유형으로 보이는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

후천적인 하체비만

 

 

두번째로 후천적인 하체비만 유형 같은 경우에는, 자주 앉아계시고 또 활동량이 적으신 주로 [사무직] 분들께서 많이들 노출되는 편인데요. 하체의 혈액순환이 원활하게 되지 않는 근무환경과 생활습관, 그리고 또 구두나 발바닥에 부담이 되는 플랫 한 슈즈들까지 사용하면서 생활하다 보면 어느덧 하체비만에 속하게 되는 경우도 있습니다.

 

이 부분에 대해서는 최대한 하체에 부종이 축적되지 않도록, 근무를 하는 중간중간마다 꾸준하게 활동을 해 주셔야 하며 운동부족에 속한 분들이라면 하루빨리 운동관리를 시작하셔야 한답니다.

 

 

 

 

하체비만 다이어트 방법

 

 

이러한 선척적/후천적 하체비만을 탈출하기 위해서는 기본적으로 [운동관리+식이조절]을 해 주셔야 하는데요. 식이조절 시에는 항상 [자극적인 음식은 배제하고] 카페인/술 같은 경우 특히 조심하시는 것이 좋습니다.

 

여기에 추가로 운동관리를 하면서 종아리근육(비복근)을 활성화 하고 강화하다 보면, 하체의 부기가 빠지면서 날씬하고 탄탄한 하체라인을 만들어 나갈 수 있답니다.

 

 

 

제2의 심장 종아리

 

 

실제로 종아리근육(비복근)같은 경우 '제2의 심장'이라고 불리는 만큼, 우리 몸의 혈액순환에 있어서 굉장히 중요한데요. 운동부족이신 분들께서는 하체에 체류되는 혈류량과 혈액순환의 속도가 느리다 보니 하체가 붓고 피로가 축적되겠지만, 종이리 근육이 잘 발달 되신 분들께서는 이러한 영향 없이 건강한 혈액속도가 확보되고 신진대사가 활성화될 수 있답니다.

 

 

 

 

 

천천히 시작하세요

 

 

이렇게 운동관리와 영양관리만 꼼꼼하게 관리하신다면, 지금보다 분명 날씬하고 이쁜 하체라인을 여러분들께서도 만드실 수 있답니다.

 

하지만 막상 안하던 운동관리를 시작하고, 또 먹고 싶은 것을 참는 행위가 어렵게 느껴질 수 있는데요.

우리의 신체는 적응단계라는 것이 꼭 필요하기에, 너무 급격하게 식단과 라이프스타일을 갑자기 바꾸지는 마시고 천천히 몸이 적응할 수 있도록 바꾸어나가시는 것이 중요합니다.

 

 

 

운동관리는 생활속에서부터

 

 

먼저 운동부족, 운동경험이 전혀 없는 분들께서는 지금 바로 헬스장이나 운동시설에 등록하기보다는 '내 생활 속에서' 운동과 활동량을 잡아나가시는 것을 추천드립니다.

가령 약 2km~5km의 이동거리는 차량이나 대중교통을 이용하기보다는 천천히 걸어 다니는 습관을 기르시고, 에스컬레이터나 엘리베이터보다는 계단을 이용하는 습관을 기르는 것이죠.

 

이러한 활동량의 증가를 통해, 여러분들의 신체는 고중량의 운동을 시작하는 것보다 안전하고 부담 없이 적응하여 성장하실 수 있으며, 이러한 활동량 증가가 완전히 습관이 되신다면 그때 더 강도 높은 운동을 도전하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

식사관리는 천천히 시작

 

 

또한 식사관리를 통해 전체적인 신체의 붓기와 지방을 감량하고자 할 때에는, 무작적 다이어트식사를 바로 시작하기보다는 [다이어트에 좋은 식습관]을 먼저 살펴보신 후 접근하시면 좋을 것 같습니다.

물을 많이 마시고, 액상음료를 피하고, 맵고 짠 음식을 피하고, 건강한 식사를 기본으로 하여 접근하는 것이죠.

 

아침을 거르시는 분들께서는 아침식사를 적게라도 챙겨먹으시고, 저녁식사를 풍요롭게 드시는 분들 께서는 최대한 저녁식사를 가볍게 드시는 것부터가 가장 부담 없는 다이어트식단 방법 이랍니다.

 

 

 

자 이렇게 오늘 소개해드린 하체비만 다이어트방법/탈출방법 포스팅을 마무리하고요. 오늘 소개해드린 정보를 토대로, 포스팅을 읽으신 여러분들께서 더욱 건강한 하체와 신체를 가질 수 있다면 저는 너무 보람찰 것 같습니다. ㅎㅎ

 

제 글이 여러분들에게 작은 도움이 되셨다면 구독과 공감 부탁드리며 포스팅을 마무리하겠습니다.

감사합니다.