[정말 중요한] 스트레칭 중요성.효과.하는법 함께 알아 볼께요

 

 

 

 

 

 

더욱 건강하고 아름다운 신체를 위해 오늘도 어김없이 [운동 관련/건강 관련] 소식을 찾고 계시는 방문자 여러분들 안녕하세요. 오늘은 어느 종목의 스포츠/운동이든 꼭 필수적으로 강조하고 또 강조하는 [스트레칭의 효과와 중요성]에 대하여! 여러분들에게 상세하게 전달해드리고자 합니다.

 

 

 

 

 

 

스트레칭

 

 

먼저 스트레칭이란. 신체 부위의 근육이나 건,인대 등을 늘려주는 운동을 뜻합니다.

이로 인하여 관절의 가동범위를 증가시킬 수 있으며, 유연성의 유지와 향상에도 도움이 되고 운동이나 활동 시에 상해 예방에도 도움이 된답니다.

 

또한 운동수행능력의 향상에도 당연히 기여하기 때문에!

운동을 업으로 하는 선수분들부터~생활운동인들까지 모두가 이 스트레칭을 필수적으로 하고 있답니다.

 

 

 

 

 

스트레칭을 하지 않는다면?

 

 

웨이트트레이닝 및 운동을 꾸준하게 13년 정도 해온 저도 이 '스트레칭의 중요성'에 대하여 항상 느끼는데요. 늘 다루었던 중량운동의 가벼운 무게를 [스트레칭 없이] 무작정 시작하여 부상을 당하거나 몸이 놀라는 상황을 느껴보았으며, 이로 인하여 운동수행을 며칠 혹은 몇 주동안 못하면서 [스트레칭의 중요성]을 확실하게 체감하였답니다.

 

즉 스트레칭 없이 운동을 할 경우, 우리의 신체기관중 어느 한곳이 크게 다치거나 놀랄 수 있으며 이러한 [부상]은 사전예고 없이 급작스럽게 나타나기 때문에 항상 활동 전/운동 전에 스트레칭을 해 주어야 한답니다.

 

 

 

 

스트레칭 방법.1 탄성 스트레칭

 

 

 

스트레칭을 하기 위한 방법 중 가장 보편적인 두 가지 방법이 바로 [탄성 스트레칭]과 [정적 스트레칭] 인데요. 먼저 탄성 스트레칭 같은 경우 스트레칭 동작 속에서 마지막 범위에 근접하였을 때 동작에 반동을 주는 행위입니다.

근육을 한계점까지 늘리는 스트레칭 방법으로 관절가동범위 전반에 걸쳐 많은 운동량을 가질 수 있는 것이 장점이 있습니다.

 

다만 이러한 탄성 스트레칭법을 과하게 사용하거나 몸이 충분히 풀리지 않은 상태에서 시전 할 경우 근육 또는 연부조직에 손상일 입힐 수 있으며, 스트레칭 해당 부위의 근수축을 유도할 수 있기 때문에 약한 강도 내에서 수행해 주셔야 효과적이랍니다.

 

 

 

 

스트레칭 방법. 2 정적 스트레칭

 

 

두 번째로 소개해 드릴 스트레칭 방법은 느리고 일정한 속도로 스트레칭하는 것으로 일반적으로 가장 많이 사용되는 방법입니다. 약 15초에서~30초 정도 근육을 최대로 늘린 상태에서 해당 자세를 유지하며 탄성 스트레칭에 비해 안전하고 부담 없이 수행할 수 있는 스트레칭법이랍니다.

 

또한 특별한 기법이나 기술이 요구되지 않기 때문에 남/여/노/소 누구나 다 쉽게 할 수 있는 방법이며 특히 운동과 활동이 처음이신 분들에게 추천드리는 방법이랍니다.

 

이 외에도 능동적/수동적 스트레칭법과 자가근막 이완/동적 스트레칭 등으로도 나누어지지만 큰 맥락에서는 위 두자지 유형의 방법이 있는 것으로 알면 좋겠습니다.

 

 

 

 

스트레칭 운동 방법

 

 

 

스트레칭 또한 다른 형태의 운동(웨이트트레이닝/수영/유산소운동]들과 마찬가지로 그 운동의 강도와 단계가 나누어져 있으며, 초기 유연성의 수준에 따라 점직적으로 운동방법/운동강도/운동시간 등에 변화를 주어야 효과적이랍니다.

 

스포츠 수행 이전에 준비운동과 정리운동 개념을 떠나서 하나의 [운동의 종류]로 인식하였을 경우, 가장 기본이 되는 것은 당연히 [정적 스트레칭]인데요. 근육이 늘어난 상태로 약 5초~10초 동안 유지하는 것을 1차적 방법으로 한답니다.

 

여기에 점직적으로 유연성이 향상되어 가며 정적 시간을 늘려나가 [30초] 정도 수행하는 것을 목표로 하며, 이 정적 스트레칭 도중 운동인에게 느껴지는 강도[스트레칭 텐션 강도]는 일정할 수 있도록 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

헬스장에서의 스트레칭

 

다음은 일반적인 [운동]의 형태가 아닌, 헬스장에서 운동을 하기 위한 스트레칭의 방법인데요. 먼저 헬스장에 가셨을 때 소개해드리는 가장 일반적인 운동순서는

 

1) 스트레칭

2) 유산소운동

3) 웨이트트레이닝

4) 유산소운동

5) 스트레칭

 

으로 나누어진답니다.

 

 

1번과 2번의 [스트레칭/유산소운동] 효과는 운동 이전 경직되어 있는 근육과 건, 인대를 충분히 활성화하고 관절을 유연하게 하는 데에 목적이 있으며, 나아가 신체온도를 발열시키고 더욱 신체를 안전하고 효과적으로 활용할 수 있도록 유도할 수 있습니다.

 

또한 마지막 5번에 있는 스트레칭 같은 경우, 당일 트레이닝 한 신체의 피로도를 낮추고 진정시키기 위해 시전 하는 스트레칭으로 웨이트트레이닝 분할을 하였던 신체를 집중적으로 푸는 것을 뜻한답니다.

 

 

 

 

일상생활 속에서 스트레칭

 

 

위 운동 시의 스트레칭 외에도 이 스트레칭이라는 것은 [운동을 하지 않는 상황]에서도 당연히 하면 좋은데요. 가령 근무를 하고 있는 도중이나 몸이 뭉쳐있을 때, 피로가 있을 때 등 언제 어디서 하셔도 좋다는 것이죠.

 

이러한 꾸준한 스트레칭을 통해 '나의 신체를 올바르게 활용하고' 관절과 가동범위가 나이가 들어가며 감소되지 않도록 유지하는 것이 정말 중요하기 때문에! 지금 운동관리를 하지 않는 분들께서도 당장 운동을 시작하기보다는, 생활 속에서 스트레칭 관리를 시작해 보면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

자 이렇게 여러분들의 건강한 신체를 위한 [스트레칭하는 방법]과 [효과]에 대하여 함께 알아보았는데요. 오늘 제가 소개해드린 해당 정보로 여러분들께서 더욱 [건강할 수 있다면] 저는 정말 보람찰 것 같습니다. ^_^

이 정보를 토대로 꼭 오늘부터! 지금 바로! 시작해 보시기 바랍니다.

 

감사합니다.