복근 만들기 . 이렇게 해보세요 (복근운동.뱃살빼는법)

 

 

 

 

오늘도 어김없이 방문해 주신 소중한 이웃님. 방문객 여러분들 안녕하세요 :) 오늘은 많은 분들께서 여름준비를 위해 관리하고 계시는 '복근 만드는 법'에 대하여 준비해 보았습니다.

 

제가 직접 운동해보고 몸매관리를 하였을 때 가장 중요하다고 생각되는 운동들로 선별하였으니, 오늘 제가 추천해 드리는 다양한 복근운동 잘 참고하시어 여러분들의 여름준비에 도움이 되면 좋을 것 같습니다.

 

 

https://tarzanstory.tistory.com/56

옆구리.뒷구리 살 빼는 [4가지 운동 루틴 추천] 11자 복근 만들기 어렵지 않아요

 

 

본 포스팅은 [복직근] 트레이닝에 관한 포스팅이며, 옆구리 살이 걱정이신 분들께서는 본 포스팅과 더불어 위의 링크한 [옆구리.뒷구리 살 빼는 루틴] 포스팅도 참고해보시기 바랍니다.

 

 

복직근

 

먼저 우리가 식스팩/에잇팩을 위한 복근운동을 한다면, 위 사진에 보여지는 '복직근'과 '외복사근'을 트레이닝한다고 보시면 됩니다. 그리고 복직근은 그중 상복부와 하복부로 알기 쉽게 구분되어 있으며, 크게 상복부운동/하복부운동/외복사근운동으로 복부운동이 나누어지고 있습니다.

 

 

 

복근운동 1) 싯업

 

 

첫번째로 소개해드릴 운동은 가장 많이 알려져 있는 싯업이라는 운동인데요. 이 운동은 우리에게 '윗몸일으키기'라고 알려져 있는 운동입니다. 양발을 구부린 자세에서 머리에 양손을 위치하고, 상체를 앞으로 당겨 올라가는 운동으로 전체적인 복직근을 활용할 수 있는 기본적인 복부운동 중 하나입니다.

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싯업을 하실 때에는 너무 무리하게 목을 당기거나 양발을 끌어당기다보면 운동 중 부상의 위험이 나타날 수 있으니, 천천히 복직근의 사용감을 느끼시면서 수행하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

복근운동 2) AB슬라이드

 

 

두 번째로 소개해드릴 복근운동은 AB슬라이드라는 복근운동입니다. 이 운동은 복직근만 단련한다기보다는 복직근을 중심으로 전체적인 코어근육들의 강화를 도와주는 운동으로 잘 알려져 있는데요. 위 사진과 같이 AB슬라이드 머신으로 수행이 가능하지만, 기구가 없는 분들께서는 바벨이나 간단한 손걸래만으로도 일상생활속에서 트레이닝이 가능하답니다.

 

AB슬라이드 운동의 최대 장점은 코어의 안정화와 복직근의 지구력 강화에 도움이 되기로 많이 알려져 있으며, 처음 하시는 초급자 분들 께서는 멀리 나아가기보다는, 내가 밀어낼 수 있는 범위까지만 밀어주면서 가동범위를 차차 늘려나가시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

복근운동 3) 행잉 레그레이즈

 

 

세 번째로 소개해드릴 복근강화운동은 하복부를 특히 대표적으로 발달시킬 수 있는 '행잉 레그레이즈'라는 운동입니다. 이 운동은 철봉을 이용하여 전신이 매달려져 있는 상태에서 하체와 골반을 복직근의 힘으로 끌어당기는 동작으로 알려져 있습니다.

 

해당 운동을 수행하기 위해서는 철봉과 그 철봉에 매달려 있을 수 있는 어느 정도의 근력이 있어야 하며, 난이도가 꽤 있는 운동이기 때문에 처음 하시는 분들께서는 무릎을 구부려 당기는 방식으로 수행하시다가, 이후에 양발을 피면서 당기는 방식으로 변환하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

복근운동 4) V업

 

마지막 네 번째로 소개해드릴 운동은 전체적인 상복근과 하복근을 활용하는 브이업이라는 운동입니다. 이 운동은 지면에서 언제 어디서든 수행이 가능한 복근운동으로 양손과 양발을 당겨주시면서 수행하는 동작인데요. 해당 동작을 수행하실 때에도 마찬가지로 너무 빠르거나 동작이 격하지 않도록 주의하시면서 천천히 수행해 주셔야 합니다.

 

특히나 골반, 하체를 누운 자세에서 빠르게 활용하다 보면 허리에 통증이 발생될 수 있기 때문에 복부운동 시 허리통증이 유발되시는 분들께서는 운동의 진행속도와 가동범위제한을 주시면서 조절해 보시면 더욱 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

자 이렇게 여러분들의 탄탄하고 멋있는 복근라인을 위한 4가지 운동법을 함께 알아보았습니다. 이 외에도 여러 복직근 강화 운동들이 있겠지만, 제가 경험해 보았을 때 가장 '기본적이고 중요한' 운동으로 오늘 여러분들에게 추천드렸으니, 다가오는 여름은 위 4가지 운동으로 멋있는 허리라인과 복근라인을 만들어보시기 바랍니다.

 

 

 

 

추가로

선명한 복근라인을 만들고 싶으시다면 '유산소운동'을 통한 체지방감량과 영양 가득한 식단관리도 필수인 점! 여러분들도 알고 계시죠? 

 

제가 정기적으로 건강과 헬스에 관한 포스팅을 올리고 있으니 잘 참고하셔서 건강한 식습관과 건강한 운동습관을 만드시어 보시기 바랍니다.

 

감사합니다.