성인 평균 단백질 섭취량 계산 방법 알아보기[완벽 정리]

 

 

 

탄력적이고 건강한 신체를 구축하기 위해서 운동만큼 중요한것이 바로 [단백질의 섭취] 입니다. 하지만 헬스 및 운동에 이제 막 입문하신 분들이라면 '하루에 얼마나 단백질을 섭취해야 할 지' 궁금하시고 또 알아보고 계실텐데요.

 

오늘은 여러분들의 건강한 신체구축을 위하여 '어느정도의 단백질을 섭취해야 하고' 또 '어느정도 단백질이 흡수될 수 있는 지' 자세하게 함께 알아보겠습니다.

 

 

다이어트를 위한 단백질 많은 음식.순위 알아보기 (tistory.com)

다이어트를 위한 단백질 많은 음식.순위 알아보기

 

 

본 포스팅은 단백질 섭취량 계산방법에 대한 포스팅이며, 단백질 함량이 높은 음식들이 궁금하시다면 위 링크를 통해 제 블로그의 [단백질 많은 음식 순위]도 함께 살펴보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

먼저 단백질의 섭취량을 계산하기 전에 앞서. 단백질을 섭취해야 하는 이유를 설명 드리자면 운동을 하는 사람 기준으로 체내에 단백질원이 올바르게 공급 되지 않을 경우 운동을 통한 근성장과 운동수행 능력 향상이 굉장히 느리게 성장할 수 있으며, 극단적인 예로 근력운동을 했지만 근육의 손실이 발생할 수 있습니다.

 

또한 육체의 활용도가 높은 사람이 지속적으로 단백질섭취를 제한했을 경우에는 근손실 뿐 만 아니라 골밀도 및 운동수행 능력 자체에 장애가 생길 수 있기 때문에. 탄탄한 몸을 만들고 싶으신 일반인분들부터 스포츠선수들까지 단백질 섭취는 선택이 아닌 필수라고 말씀드리고 있습니다.

 

 

 

 

 

그렇다면 우리는 어느정도의 단백질을 섭취해야 할까요?

 

 

개인의 체중과 활동대사량 및 라이프스타일마다 차이가 있을 수 있지만, 일반적으로 자신의 (체중) 곱하기 (1.0~1.5g) 을 단백질 섭취 계산법으로 추천드리고 있습니다.

가령 나의 체중이 50kg 일 경우에는 (곱하기 1.0g)을 하여 1일 최소 50g의 단백질을 섭취해야 한다는 것입니다.

 

체중 x 1.0 ~ 1.5g

 

 

 

닭가슴살 환산시

 

그리고 이 50g의 단백질을 섭취하기 위해서 가장 널리 알려져있는 단백질원인 '닭가슴살'으로 환산할 경우에는, 닭가슴살 1덩이(100g)당 약 20~25g의 단백질이 함량되어 있는 점을 고려하여 닭가슴살 최소 2덩이(200g)의 단백질원을 섭취할 경우 단백질섭취 권장량과 어느정도 일치할 수 있습니다.

 

또한 계란으로 계산 할 경우에는 약 5g의 단백질이 함량된 계란 1개를 기준으로 10알의 계란을 섭취할 경우 50g의 단백질섭취량이 충족될 수 있습니다.

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이와 같은 방법으로 꼭 닭가슴살 뿐 만 아니라 보충제. 연어. 소고기. 오리고기. 보충제 등 널리 알려져잇는 단백질 높은 식품들을 계산하신다면 '자신의 하루 섭취 단백질 양' 을 알 수 있습니다.

 

 

 

1.0g or 1.5g

 

앞서 추천드린 단백질 계싼방법의 (1.0g 과 1.5g)의 선택법으로는. 운동하는 성인 남성일 경우 최대 1.5g의 계산을 하는 것을 추천드리고 있으며, 운동하지 않는 성인남성일 경우 1.0g의 계산으로 하는것이 일반적입니다.

 

또한 운동하는 여성일 경우에는 최대 1.2g의 단백질 계산을 하는 것을 권장드리고 있으며, 운동하지 않는 여성일 경우 0.8g 정도의 계산을 추천드리고 있습니다.

 

 

 

 

 

하지만 위 1일 단백질 섭취 권장량의 계산은 정상적인 건강이 유지되는 일반인들과 운동인들에게 추천되고있는 기준이며, 만약 몸이 좋지 않아 병원을 다니고 계시는 환자분들이라면 꼭 전문가(의사)와 상의 후 결정하는것이 바람직하며, 단백질원을 갑자기 대량 섭취할 경우 소화기능에 부담이 될 수 있으니

 

평소에 단백질을 챙겨드시지 않았던 분들이라면 꼭 무작정 위 계산법대로 드시기 보다는 천천히 섭취량을 늘려가시면서 몸에 부담을 주지 않도록 하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

오늘 이렇게 정리한 포스팅 내용으로 여러분들께서 더욱 건강한 신체를 만드시는데에 도움이 되시기를 바라며, 끝으로 [단백질 함량이 높은 음식]들이 궁금하시다면 제 포스팅목록 [헬스 포럼] 에서 위 이미지의 포스팅을 함께 살펴보시기 바랍니다.

 

감사합니다.