헬스 초보를 위한 근력운동 [무산소 운동]의 효과와 종류 알아보기

 

 

운동관리를 하시거나 운동에 대하여 알아보시다 보면 무산소 운동과 유산소 운동을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그중 '유산소 운동'은 대부분의 여러분들께서도 알고 계시겠지만, 조금 생소한 [무산소 운동]이 어떤 것이고, 또 어떤 효과와 종류가 있는지 오늘 제가 상세하게 소개해드리려 합니다.

 

 

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살 빼는 방법 에 제일 효과적인 [유산소 운동의 효과.종류.주의할 점]

 

 

그전에 [유산소 운동]에 대해서도 알고 싶은 분들께서는 위에 링크한 제 포스팅 [유산소 운동] 도 함께 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

무산소 운동

 

무산소 운동은 산소를 활용하지 않고 에너를 공급하는 무산소 대사가 발생되는, 즉 순간적으로 강력한 힘이 발산되는 운동을 뜻하고 있습니다. 무산소운동의 반대말로는 산소를 활용하여 에너지를 공급하는 [유산소 운동] 이 있으며, 유산소 운동과 무산소 운동의 용어는 상대적인 용어로써 대부분의 운동에서는 무산소운동과 유산소운동이 함께 적용되고 있습니다.

 

그리고 운동중 위 [유산소 운동. 무산소 운동] 대사활동 중 어떤 에너지 대사가 더 발생하는지를 구분하여 운동의 종류를 구분하고 있습니다.

 

 

 

무산소 운동 종류

 

무산소 운동은 순간적으로 강력한 힘을 발휘해야 하는 운동에서 주로 속해 있습니다. (역도. 원판 던지기. 투포환. 파워리프팅. 웨이트트레이닝) 등 주로 상당한 근력을 요하는 운동들이 해당 무산소운동의 종류에 속해 있으며, 가장 일반적인 것은 [근력운동]으로 헬스장에서 수행하는 다양한 머신운동과 프리웨이트 운동이 무산소운동에 속해 있습니다.

 

 

 

무산소 운동 효과

 

무산소 운동의 효과는 크게 5가지로 나누어지고 있습니다.

첫번째로 근력을 강화시켜 주고 두 번째로 골격(뼈)을 강화시켜 주고 있습니다. 세 번째로 관절과 인대를 보호할 수 있으며, 네 번째로 신진대사 활동을 높여주는 효과가 있습니다. 그리고 마지막으로 내분기계 및 소화계 등을 강화하는 효과가 있답니다.

 

1. 근력의 강화

2. 골격의 강화   

3. 관절의 보호

4. 대사량 증가

5. 내분기계 및 소화계

 

하지만 그중 우리가 [무산소운동]을 하는 가장 큰 이유는 아무래도 [근력의 강화]가 유력하며, 근력의 강화를 통해 우리는 시각적으로 멋진 몸매와 강한 신체를 구축하기 위해 웨이트트레이닝(근력운동)을 하고 있습니다.

 

 

 

무산소 운동 단점

 

무산소 운동의 단점은 앞전에 포스팅한 [유산소 운동] 포스팅에 비해 상대적인 부분이 많습니다. 그중 제일 대표적인 것은 운동 중 비용이 발생된다는 점인데요. 유산소운동은 아무런 장비 없이 걷기 혹은 달리기 동작을 통해 운동을 수행할 수 있지만, 무산소운동은(맨몸운동도 가능하겠지만) 중량을 다루고 중량의 부하를 증가시켜야 하기에 헬스장을 등록하시거나 덤벨/바벨 등의 중량을 구매해야 하는 점이 대표적입니다.

 

또한 지속적으로 중량을 높여나가다보면 관절의 부상과 근육의 파열 등의 부상위험에도 노출될 수 있기 때문에, 무산소운동은 꼭 전문가와의 트레이닝을 통해 동작별 최적동선과 안전한 자세연습을 충분히 배우시면서 입문하고 관리하시는 것을 추천드립니다.

 

 

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[정말 중요한] 스트레칭 중요성.효과.하는법 함께 알아 볼께요

 

무산소운동을 수행할 때에도 꼭 필수적으로 운동 전.후로 스트레칭과 가벼운 유산소운동을 통해 신체온도를 예열시키고 운동을 시작할 준비를 조성해주셔야 하며, 스트레칭의 효과에 대한 자세한 사항은 하단의 링크한 [스트레칭 효과] 포스팅에 상세하게 작성되어 있으니, 하단의 포스팅도 같이 참고해 보시기 바랍니다.

 

감사합니다.