장시간 운전 [골반통증.허리통증] 딱 3가지만 신경써보세요.

 

 

 

장시간 운전. 신체 통증

 

 

운전을 하시는 대다수의 운전자분들께서 장시간 운전을 하실 때 허리의 통증과 골반의 통증을 많이들 호소하고 계십니다. 해당 증상은 가벼운 출퇴근으로만 차량을 운행하시는 분들 뿐만 아니라 운전이 직업이신 분들에게서는 만성처럼 항상 나타나는 증상인데요.

 

오늘은 어떤 이유 때문에 [운전할 때 골반통증과 허리통증]이 발생하는 것인지 정확히 안내해 드리고, 또 어떻게 개선할 수 있는지 상세하게 포스팅으로 설명드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

원인은 골반 틀어짐

 

먼저 운전을 하고 계시는 대다수의 사람들은 골반이 틀어져 있습니다. 그 이유는 운전할 때의 포지션 특성 때문인데요. 오른발로 브레이크 페달을 밟고, 오른발로 전진 페달을 밟아야 하는 상황 속에서 우리는 전적으로 오른쪽 다리를 사용하기 때문에 실제로 거의 모든 운전자들의 골반은 틀어져있다고 볼 수 있습니다.

 

단편적으로 우리가 운전하고 난 후 하차할 때에 운전석의 시트만 보더라도 [좌. 우 엉덩이의 모양]이 시트에 보이는데 이것만 보아도 내가 얼마나 골반이 틀어진 것인 지 알 수 있습니다.

 

 

 

 

 

장요근 단축

 

운전으로 인한 골반 틀어짐의 증상은 우선적으로 [장요근의 단축]을 손꼽을 수 있습니다.

 

장요근은 허리와 다리를 이어주게 하는 곳에 위치하여 우리 몸의 중심을 잡고 통제할 수 있는 중요한 근육입니다. 

또한 고관절을 굴곡시켜주어 대퇴골(하체)을 몸의 앞쪽으로 들어 올리거나 몸을 옆으로 기울이게 하는 등 다양한 신체활동 속에서 중점적으로 사용되고 있습니다.

 

그런데 운전을 장시간 하는 운전자분들은 이러한 장요근의 기능이 굉장히 약해지고 (대퇴골이 앞으로 들어져 있는 앉아있는 자세 속에서) 또 단축되어 있기 때문에 더욱이 '골반 틀어짐' 증상이 악화되고 있으며 이로 인한 통증이 발생되고 있는 것입니다.

 

 

장요근 스트레칭

 

이러한 현상을 벗어나기 위해서는 당연히 해당 근육인 [장요근 스트레칭]을 해주어야 합니다. 장요근 스트레칭은 한 발을 뒤로 뻗어주신 상태에서 기타 전신의 체중을 앞쪽으로 밀어주는 간단한 동작으로 수행이 가능한데요. 해당 동작이 가장 대표적인 '장요근스트레칭' 동작이지만, 슬프게도 운전 중 골반과 허리의 통증을 느낄 때에는 위 동작을 제대로 수행하기가 어렵습니다.

 

무릎을 바닥에 위치시키고 고정시켜야 하는 해당 동작이, 통증이 발생되는 고속도로나 도로운행 중 쉽게 할 수가 없기 때문이지요.

 

 

 

 

하체운동을 생활화하라

 

그래서 우리는 운전을 할 때가 아닌, 운전을 하지 않는 일상 속에서 스트레칭과 운동관리를 생활화하여야 합니다.

하루에 한 번 정도는 전신을 스트레칭시켜 주고, 또 우리 신체의 첫 번째 기둥이 되는 하체운동을 지속적으로 수행해 줌으로써 장시간 앉아있는 운전자세속에서도 정확한 신체균형이 흐트러지지 않도록 안전하고 튼튼한 하체근육들의 힘을 키워 나가야 합니다.

 

 

 

 

한 달만 지속해 보세요

 

물론 하체운동과 더불어 상체운동의 필요성도 상당히 중요합니다.

 

하지만 지금 운전을 하면서 골반통증과 허리통증을 느끼고 계시는 여러분들이라면, 올바른 장요근의 기능향상과 둔근(엉덩이)의 강화, 그리고 전체적인 하체근력의 증가를 최우선적으로 목표하셔야 하며, 이러한 목표를 이루기 위한 운동(하체운동. 러닝. 스트레칭관리)이 한 달 이상만 지속되신다면 분명히 지금보다 한결 편한 운전자세를 직접 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘부터 딱 3가지만 챙겨주세요

 

1. 고관절. 장요근. 햄스트링 스트레칭하기

2. 엉덩이. 허벅지 등 하체근력운동 시작하기

3. 가벼운 러닝 및 하체근육의 활용 생활화하기

 

 

위 정리한 단 3가지의 항목. 이 항목만 하루에 짧게는 10분부터 30분 정도까지만 신경 써주신다면 마법처럼 여러분들의 골격구조와 근육의 기능들은 천천히 정상화될 수 있습니다. 이러한 명백한 필요한 요소 3가지를. 내일부터가 아닌 바로 오늘부터 천천히 실행해 주시어 더욱 건강한 라이프와 운전자세. 습관을 꼭 만들어보시기 바랍니다.

 

이상으로 [장시간 운전 시 골반통증. 허리통증] 포스팅을 마무리지으며, 다음에도 여러분들의 건강관리를 위한 좋은 포스팅을 준비하겠습니다. 감사합니다.