다이어트 부작용 변비 증상 [원인과 해결 방법] 확실하게 알아보기

1. 다이어트 변비 원인 해결방법 부작용 알아보기

 

 

다이어트 부작용

 

체지방을 낮추기 위해서는 운동관리와 더불어 다이어트식단을 함께 관리하셔야 합니다. 그리고 이러한 과정을 통해서 더욱 욱 건강한 몸을 만들어나가실 수 있는데요. 간혹 이 식단관리가 너무 극단적으로 진행되어서 여러 다이어트 부작용들에 노출되는 분들이 계십니다.

 

그리고 그러한 다이어트 부작용들 중에서 오늘은 [변비]에 해당되시는 분들을 위해 변비 증상 없이 확실하게 다이어트를 진행하실 수 있는 좋은 방법들을 소개해드릴 테니, 오늘의 포스팅도 꼼꼼하게 읽어주셔서 여러분들의 건강한 식단관리에 도움이 되시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

다이어트 변비 원인 2가지

 

1.섭취량의 급격한 감소

 

2.식이섬유 섭취량 부족

 

 

다이어트 중 변비가 생기는 증상은 아마 여러 사람들께서 격어보 셨을 텐데요. 사실 이 변비가 가볍게만 지나가면 큰 문제는 발생되지 않겠지만, 장기적으로 지속될 경우에는 몸속의 노폐물이 원활하게 배출되지 않다 보니 다양한 합병증의 원인도 되기도 하며 서서히 컨디션이 하락하게 됩니다.

 

식단관리를 급격하게 통제하고 무조건 칼로리에만 연연하면서 섭취물을 제한하시다보면 변비에 노출되실 수 도 있으며, 식이섬유가 부족한 영양섭취가 지속되어 변비에 원인이 되기도 합니다. 물론 이밖에도 다양한 변비의 원인이 있겠지만 만약 다이어트 중 변비에 노출되셨다면 위 두 가지를 먼저 체크해 보시고 개선해 나아가야 합니다.

 

 

 

 

1. 섭취량 감소 해결방법

 

 

섭취량이 급격하게 저하되었을 때에는 말 그래도 우리의 식습관 패턴에서 크게 벗어난 경우입니다. 평소에 10이라는 음식물을 항시 섭취하고 정해진 시간에 규칙적으로 노폐물을 5 가량 배출하셨더라면, 현재는 섭취량이 5로 제한이 되었기 때문에 배출되는 양과 섭취하는 양의 규칙적인 리듬이 변칙적으로 변하게 되고 이로 인하여 배출량의 감소로 변비에 노출되는 원리인데요.

 

다이어트 중 가장 중요한 것은 [안 먹는 것이 아니라 좋은 음식을 먹는 것] 이기 때문에, 하루 섭취량의 기준을 극단적으로 줄여나가는 방법은 결코 좋지 않습니다.

 

만약 지금 여러분들께서 다이어트(체중감량)를 위하여 하루 섭취량을 (하루 1끼 섭취)와 같이 극단적으로 줄이셨더라면, 이제부터는 다시 하루 3 끼니의 식사를 정해진 시간에 규칙적으로 시작해 보세요. 그리고 그 섭취하는 탄수화물이나 지방의 함량을 조금씩 줄여나가시고 원푸드 다이어트와 같이 하나의 음식만 섭취하기보다는, 골고루 모든 영상소들을 섭취하려 노력해 주신다면 다시 여러분들의 배변활동은 이전의 규칙적인 리듬을 찾아가게 될 것입니다.

 

 

 

2. 식이섬유 부족 해결법

 

 

다이어트를 진행하시다 보면 직장에서 일을 하시다가 편의점에서 식사를 하실 수도 있고, 또 닭가슴살과 밥만 드시는 극단적인 식사로 변질될 수 있습니다. 물론 단백질의 섭취는 중요하질만 오로지 단백질만 섭취하거나 인스턴트식품 위주로 섭취를 하시게 되면 식이섬유 부족 현상으로도 변비에 노출되실 수 있습니다.

 

식이섬유는 우리 몸의 소화효소로도 분해되지 않는 고분자 섬유 성분을 말하는데요. 5대 영양소(탄수화물. 지방. 단백질. 무기질. 비타민)와 더불어 6대 요소로 손꼽히는 만큼 우리의 몸에 있어서 중요한 영양소입니다.

 

식이섬유가 풍부한 음식으로는 대표적으로 과일에 많이 함유가 되어 있습니다. 귤. 사과. 딸기. 배. 곶감. 포도 등에서 원활하게 섭취가 가능하며, 다시마나 미역 등의 해조류에도 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

 

또한 이밖에도 콩과식물과 채소류 및 해조류, 견과류에도 다량의 식이섬유가 함유되어 있으니, 오늘부터는 식이섬유의 섭취량을 늘려보시어 더욱 건강한 영양섭취와 배변활동을 유도해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

자 이렇게 소개해드린 2가지의 방법으로 우리는 다이어트 중 최대의 부작용 중 하나인 [변비] 증상을 예방할 수 있습니다. 앞서 소개해드린 섭취량의 제한을 너무 극단적으로 가져가지 마시고, 식이섬유가 풍부한 음식만 섭취해 주셔도 지금보다 훨씬 편한 배변활동과 장건강을 만들어나가실 수 있습니다.

 

 

그리고 여기에 추가로 건강한 신체를 단련하기 위한 운동관리가 병행되신다면 더욱 높은 효과의 다이어트를 기대하실 수 있으니, 오늘 제가 소개해드린 정보와 함께 운동관리를 시작하시어 어제의 신체보다 더욱 건강한 오늘의 신체부터 만들어나가시기 바랍니다.

건강정보 하단 첨부

건강 관련 및 다이어트 관련 포스팅은 다양하게 준비되어 있으니, 하단의 목록을 보시고 평소에 궁금하셨던 정보가 있으시다면 오늘 한번 정독해 보시고 좋은 정보 얻어가시기 바랍니다.

 

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