반응형 헬스 포럼/운동 이야기18 다이어트.체력 운동 최고 효과 [단 4분]만 운동해보세요. 타바타 트레이닝 타바타 트레이닝 TABATA TRAINING 타바타 트레이닝은 단 4분 동안만 운동을 해도 약 1시간 분량의 중강도 운동 효과와 같이 극적인 운동량과 트레이닝효과를 만들 수 있다고 알려져 있습니다. 일본의 운동 생리학자인 ' 타바타 이즈미 ' 가 1990년대에 개발한 트레이닝방법인데요. 국내에서는 타바타트레이닝 혹은 간헐적 운동이라고 불리기도 합니다. 타바타 트레이닝이 처음 소개된 내용은 [ (최대산소 섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) X 8SET ]로 구성되어 있습니다. 이렇게 4분만 운동을 하여도 1시간 중강도 운동보다 높은 운동효과가 있다고 논문발표가 되었으며, 현대의 피트니스에서는 ' 최대 산소 섭취량 170% '를 부재로 하고, 20초 운동수행과 10초 휴식을 8 SET 수.. 2024. 4. 10. 다이어트. 체력강화에 추천되는 인터벌 트레이닝 하는법. 효과 유산소운동을 하다 보면 단조로운 패턴의 난이도와 운동수행으로 그 운동의 지루함이 느껴질 때 가 있습니다. 그럴 경우 운동강도를 적절히 조절하면서 우리의 신체가 해당 난이도의 운동에 적응되지 않도록 지속적인 변화를 유도하는 것이 가장 좋은 방법인데요. 오늘은 그러한 운동강도에 변화를 줄 수 있는 [인터벌 트레이닝] 에 대하여 함께 알아보고, 그 운동법의 효과에 대해서도 알아보겠습니다. 인터벌 트레이닝 이란? interval tarining 인터벌트레이닝은 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 지속적인 교대방식으로 수행하는 고강도의 운동으로써 인터벌트레이닝의 이론 자체는 체육교과서에 실릴 정도로 과거 다양한 체육. 스포츠계에서 사용되어 온 고전적인 트레이닝 방법입니다. 기본적으로는 심박수가 최대 심작수에 .. 2024. 4. 6. 몸매관리 바로여기! 장안동 PT 대표 헬스장 [PT가격.PT시스템]알아보기 따듯한 봄의 기온이 다가오는 요즘. 많은 분들께서 몸매관리와 다이어트를 위해 집 근처 헬스장과 1:1 레슨들을 알아보고 계실 텐데요. 오늘은 장한평역 바로 앞에 위치하여, 여러분들을 위한 최고의 운동공간과 전문적인 1:1 레슨관리 시스템을 자랑하고 있는 더바디피트니스 헬스장의 1:1레슨 관리 시스템과 레슨 이용 가격에 대하여 소개해드리려 합니다. 평소 1:1레슨관리에 대하여 궁금하셨거나, 또 현재 알아보고 계시는 분들께서는 오늘 포스팅 꼼꼼하게 한번 읽어보시면 많은 도움이 될 것 같습니다. 1:1 PT 레슨이란? 먼저 1:1레슨(이하 PT)이 생소하신 분들을 위해서 PT에 대하여 말씀드리겠습니다. PT는 PERSONAL TARINING의 약자로, 회원 개개인들의 자신의 운동목적을 달성하실 수 있도록 전문.. 2024. 3. 28. 복근 만들기 . 이렇게 해보세요 (복근운동.뱃살빼는법) 오늘도 어김없이 방문해 주신 소중한 이웃님. 방문객 여러분들 안녕하세요 :) 오늘은 많은 분들께서 여름준비를 위해 관리하고 계시는 '복근 만드는 법'에 대하여 준비해 보았습니다. 제가 직접 운동해보고 몸매관리를 하였을 때 가장 중요하다고 생각되는 운동들로 선별하였으니, 오늘 제가 추천해 드리는 다양한 복근운동 잘 참고하시어.. 2024. 3. 7. 자전거 종류 알아보고 내 용도에 맞도록 선택하세요. 자전거 추천 오늘도 소중한 방문을 해주신 구독자. 이웃 여러분들 안녕하세요. 3월을 앞두고 본격적으로 날씨가 따듯해지면서 많은 분들께서 자전거 운동과 자전거 출퇴근 등을 알아보고 계시는 것으로 알고 있는데요. 오늘은 여러분들께서 각각의 '라이프 스타일'과 '용도'에 따라서, 어떤 자전거를 선택하면 좋을지 결정하시기 쉽도록 [자전거의 종류]에 대하여 포스팅을 준비해 보았습니다. 다 같이 하단의 여러 자전거 종류들을 잘 참고해 보시기 바랍니다. 1. 산악자전거 MTB 첫 번째로 소개해드릴 자전의 종류는 '산악자전거'로 분류되는 MTB입니다. 오프로드 길에서도 쾌적한 주행이 가능하도록 설계된 MTB 자전거는 프론트 서스펜션, 리어 서스펜션의 기능으로 거친 도로를 안정적으로 주행하도록 제작이 되었으며, 넓은 광폭 타이어와 .. 2024. 2. 27. [정말 중요한] 스트레칭 중요성.효과.하는법 함께 알아 볼께요 더욱 건강하고 아름다운 신체를 위해 오늘도 어김없이 [운동 관련/건강 관련] 소식을 찾고 계시는 방문자 여러분들 안녕하세요. 오늘은 어느 종목의 스포츠/운동이든 꼭 필수적으로 강조하고 또 강조하는 [스트레칭의 효과와 중요성]에 대하여! 여러분들에게 상세하게 전달해드리고자 합니다. 스트레칭 먼저 스트레칭이란. 신체 부위의 근육이나 건,인대 등을 늘려주는 운동을 뜻합니다. 이로 인하여 관절의 가동범위를 증가시킬 수 있으며, 유연성의 유지와 향상에도 도움이 되고 운동이나 활동 시에 상해 예방에도 도움이 된답니다. 또한 운동수행능력의 향상에도 당연히 기여하기 때문에! 운동을 업으로 하는 선수분들부터~생활운동인들까지 모두가 이 스트레칭을 필수적으로 하고 있답니다. 스트레칭을 하지 않는다면? 웨이트트레이닝 및 운동.. 2024. 1. 30. 하체 비만 탈출! 다이어트 방법! 이렇게 해보세요 [다리살 빼는법.허벅지살] 오늘도 어김없이 방문해 주신 소중한 여러분들 안녕하세요 :) 오늘은 많은 분들께서 고민하시는 [하체비만 다이어트] 방법과 개선방법에 대하여 알려드리려 합니다. 평소에 하체가 많이 붓거나 살이 많이있다고 생각되시는 분들께서는, 오늘 포스팅! 꼼꼼하게 한번 살펴보고 또 실천해 보시면 좋을 것 같습니다. 하체비만 스스로가 하체 비만이라고 생각하시는 분들을 보면 크게 두가지 유형으로 나누어지더군요. 바로 선천적인 유형과 생활습관에서 발생된 후천적인 유형인데요. 주로 엉덩이나 허벅지, 종아리에 살이 많은 분들께서는 스스로를 [하체비만]이라고 생각하시고 또 다이어트하시길 희망하십니다. 선천적인 하체비만 주로 얼굴 혹은 상체보다 엉덩이,허벅지,종아리가 상대적으로 크고 또 살이 많이 밀집되어 있거나, 체지방이 감량될 .. 2024. 1. 29. 헬린이를 위한 헬스장비.헬스장준비물.헬스용품 알아보겠습니다 헬스장을 막 입문하시거나 알아보고 계시는 헬린이 여러분들 안녕하세요. 오늘은 헬스장에서 사용하는 여러 헬스용품들 중에서 가장 필수적으로 꼭 필요하다 생각되는 용품들만 알차게 정리하여, 헬린이 여러분들에게 참고가 되실 수 있는 유익한 포스팅을 준비하였습니다. :) 웨이트 트레이닝 먼저 헬스장이라는 공간은 단순히 사이클/러닝머신 등을 위한 유산소운동을 하는 공간이 되기도 하겠지만, 대부분의 사람들은 주목적이 [근력운동=웨이트트레이닝]이랍니다. 사실상 유산소 계열의 운동은 꼭 실내 헬스장이 아니더라도 언제 어디서든 할 수 있기 때문에, 탄탄한 몸매관리와 근력관리를 위한 이 '웨이트트레이닝'이 헬스장에서 꼭 해주셔야 할 운동장르이라는 것이지요. 헬스장 준비물 1)웨이트벨트.파워리프팅벨트 첫 번째로 소개해드릴 헬.. 2024. 1. 25. 3대 웨이트 운동(트레이닝) 자세와 종류 알아보기 오늘도 타잔스토리를 방문해 주신 소중한 구독자, 이웃 여러분들 안녕하세요 :) 오늘은 헬스운동에 관심이 많으신 헬린이 여러분들을 위해 알찬 헬스소식을 준비해 보았습니다. 바로 헬스를 하고 계시는 분들 뿐만 아니라, 한 번도 해보지 않으신 분들께서도 한 번쯤은 들어보셨다는 [3대 웨이트 트레이닝].인데요. 수많은 웨이트트레이닝 동작들 중에서도 '3대 운동'이라고 불리는 만큼, 가장 중요하고 또 몸을 구축하는 데에 있어 효과적인 이 운동을! 오늘 함께 알아보겠습니다. 3대 웨이트 트레이닝 3대 웨이트 트레이닝 운동은 [ 벤치프레스. 데드리프트. 스쿼트 ] 를 뜻하는데요. 이 3가지 운동은 다양한 웨이트트레이닝 종류 중에서 고중량을 다루는 운동으로, 우리 신체의 대표적인 대근육 [ 가슴. 등. 하체 ]근육을 .. 2024. 1. 19. 이전 1 2 다음 반응형
