반응형 헬스 포럼/건강 이야기23 성인 평균 단백질 섭취량 계산 방법 알아보기[완벽 정리] 탄력적이고 건강한 신체를 구축하기 위해서 운동만큼 중요한것이 바로 [단백질의 섭취] 입니다. 하지만 헬스 및 운동에 이제 막 입문하신 분들이라면 '하루에 얼마나 단백질을 섭취해야 할 지' 궁금하시고 또 알아보고 계실텐데요. 오늘은 여러분들의 건강한 신체구축을 위하여 '어느정도의 단백질을 섭취해야 하고' 또 '어느정도 단백질이 흡수될 수 있는 지' 자세하게 함께 알아보겠습니다. 다이어트를 위한 단백질 많은 음식.순위 알아보기 (tistory.com) 다이어트를 위한 단백질 많은 음식.순위 알아보기우리의 신체를 보다 더 활력적으로 유지시키고 또 증가시키기 위해서는 적절한 운동관리와 균형 잡힌 영양소 섭취가 필수적입니다. 그리고 그 여러 영양소들 중에서도 트레이너들과 전문가들.. 2024. 4. 5. 다이어트를 위한 단백질 많은 음식.순위 알아보기 우리의 신체를 보다 더 활력적으로 유지시키고 또 증가시키기 위해서는 적절한 운동관리와 균형 잡힌 영양소 섭취가 필수적입니다. 그리고 그 여러 영양소들 중에서도 트레이너들과 전문가들이 가장 많이들 섭취권장을 하는 영양은 바로 [단백질]인데요. 오늘은 우리가 일상생활속에서 '어떤 음식물을 통해 얼마나 단백질을 섭취할 수 있는지' 각 음식별 추천리스트와 단백질 함량을 안내해 드리겠습니다. 성인 평균 단백질 섭취량 계산 방법 알아보기[완벽 정리] (tistory.com) 성인 평균 단백질 섭취량 계산 방법 알아보기[완벽 정리]탄력적이고 건강한 신체를 구축하기 위해서 운동만큼 중요한것이 바로 [단백질의 섭취] 입니다. 하지만 헬스 및 운동에 이제 막 입문하신 분들이라면 '하루에.. 2024. 4. 4. 다이어트로 유명한 간헐적단식의 부작용. 사망 위험률 증가? 많은 다이어터 분들께서 즐겨하시고 또 추천되고 있는 '간헐적 단식'이 있습니다. 하루 24시간 중 16시간의 공복을 유지하고 8시간 내에 식사를 하는 방식으로 그동안 다이어트에 효과가 좋기로 알려져 있었는데요. 이 다이어트 식단법인 간헐적 단식이 최근에는 사망위험률을 증가시킨다고 발표가 되어 이슈가 되었습니다. 미국 워싱턴포스트에서는 빅터 웬즈 종 중국 상하이 교통대 역학.생물통계학과 교수 연구팀이 연구한 '8시간 제한 식사와 심혈관질환 사망 사이의 상관관계'를 보도하였는데요. 2003년부터 2018년까지 질병관리본부의 데이터를 기반으로 약 2만 명의 대상을 설문하고, 8년간의 관찰을 한 후에 심혈관질환 사망인원을 조사하였습니다. 그리고 그 결과, 간헐적단식과 같이 8시간 내의 식사를 고수한 인원들이 그.. 2024. 4. 3. 커피.아메리카노 다이어트의 효과와 부작용 한눈에 알아보기 커피가 우리의 몸에 미치는 영향은 여러 가지가 있습니다. 그리고 여러 영향들 중에서 '다이어트'에 도움이 된다는 이야기도 여러분들께서 들어보셨을 텐데요. 오늘은 하루 평균 약 한잔. 두 잔씩 마시는 이 커피가 '다이어트'에 어떠한 영향을 끼치고, 또 어떤 효과와 부작용이 있는지 상세하게 정리해 보겠습니다. 커피의 효능 첫 번째로 우리가 즐겨 먹는 이 커피는 분명 우리의 몸에 좋은 영향을 미치기도 합니다. 카페인 섭취로 인하여 졸음의 방지와 컨디션관리에 도움이 되며, 항산화 밑 항염증 성분이 들어 있어 신장 질병의 예방에도 도움이 된다고 합니다. 하지만 이러한 소수의 장점들만을 믿고서 다량으로 커피를 섭취할 경우 우리의 몸에 안 좋은 영향을 끼치기도 하는데요. 커피 밑 아메리카노를 매일같이 다량 섭취할 경.. 2024. 4. 2. 발바닥 통증 [족저근막염] 셀프 치료 방법. 족욕 방법.통증 완화 방법 우리가 활동하고 살아가는 데에 있어서 가장 큰 역할을 하고 골조가 되는 부분은 당연히 '하체'입니다. 그리고 그 하체 중에서도 가장 많은 역할을 하고 기본이 되는 부분이 '발바닥'인데요. 가장 중요하다고 할 수 있는 이 발바닥에 통증이 발생되었다면, 오늘 제가 소개해드리는 '족저근막염' 포스팅을 꼭 참고하시어 여러분들의 윤택한 삶에 있어 조금이라도 도움이 되면 좋겠습니다. 발바닥 통증 ! 그냥 지나치지 마세요 오래 걸었거나, 장시간 활동을 하거나, 급발적인 점프나 뛰는 행위를 하였을 때에 우리는 발바닥에 피로가 쌓인 느낌을 받습니다. 또한 더 심할 경우에는 발바닥이 화끈거리면서 통증이 발생되거나 퉁퉁 부어서 걷기조차 어려운 상황까지 나타날 수 있는데요. 이러한 증상이 발생되었다면 그냥 지나치지 마시고 '.. 2024. 3. 14. 통증 발생시 온찜질 냉찜질. 어떤 찜질방법을 선택 해야 할까 '부상'과 '통증'이라는 것은 항상 언제 어떻게 나타날지 예측할 수 없습니다. 때문에 우리는 부상의 상황에 대하여 항상 대비하고 또 준비를 해야 하는데요. 오늘은 여러분들의 신체가 특정 상황(근육통. 관절염. 통증)에 노출되었을 때 어떠한 찜질방법을 사용하면 적절할지 소개해드리겠습니다. 온찜질 냉찜질 일반적으로 통증이 발생되는 상황 속에서는 유혈상황을 제외하고 '찜질법'을 통하여 어느 정도 자가케어가 가능합니다. 어딘가에 신체가 부딪혀서 나타나는 타박상이나 근육이나 건. 인대가 놀라는 상황 등 속에서는 대표적으로 '찜질'을 하곤 하는데요. 이러한 찜질방법은 크게 두 가지로 '온찜질'과 '냉찜질'로 나누어지고 있습니다. 온찜질 이란? 온찜질은 환부를 내 체온보다 더 따듯하게 유도해 주어 혈액순환을 올바르게.. 2024. 3. 13. 다이어트 부작용 살펴보고 어떻게 해야 할 지 참고하세요. 소중한 방문자. 구독자 여러분들 오늘도 안녕하세요. 오늘은 여러 사람들이 다이어트 식단 만으로 진행하던 도중 많이들 노출되는 여러 '다이어트 부작용'들에 대하여 설명드리고, 어떻게 다이어트를 진행하셔야 할지 소개해 드리겠습니다. 먼저. 올바른 다이어트(체중감량)을 위해서는 영양적 결핍에 노출되지 않는 건강한 클린푸드 식습관과 운동관리를 같이 병행해 주셔야 합니다. 하지만 운동관리를 하는 것을 배제하시고 가끔 식단관리만으로 다이어트를 도전하시는 분들을 종종 보는데요. 좋은 식습관을 유지하는 것은 분명히 좋지만, 이러한 식습관 제한의 행위에 너무 의지하다보며는 '극단적인 식습관 제한'으로 이어지고 되고 결국에는 여러 다이어트 부작용에 노출될 확률이 높아집니다. 극단적 다이어트 부작용 1. 면역력 저하 균형잡.. 2024. 2. 28. 수분섭취 . 물의 효능과 효과 그리고 섭취량 알아보기 오늘도 소중한 방문을 해주신 이웃님들. 여러분들 안녕하세요. 오늘은 우리의 몸에 있어서 가장 기본적이고 중요한 '물'의 효능과 효과, 그리고 하루 섭취량들에 대하여 꼼꼼하게 소개해드리겠습니다. 운동관리와 다이어트를 하시는 분들 뿐 만 아니라, 일상생활 속에서도 '올바른 물 섭취'를 통한 효과들을 상세하게 정리해 보았으니 함께 정독하시어 더욱 건강한 신체를 만들어보시기 바랍니다. 물과 생명의 상관관계 우리 신체의 약 60%는 수분으로 이루어져 있다고 합니다. 그만큼 '물'이라는 것은 우리에게 있어서 호흡과도 같이 평생의 섭취로 우리의 생명을 유지하고 올바른 신체를 구축해 나아가는 데 있어서 아주 직접적인 영향을 끼치는 요소로 손꼽히는데요. 현대인들은 이러한 '물'의 섭취, 수분섭취가 올바르게 일어나지 않고.. 2024. 2. 17. 배부른 다이어트를 위한 견과류 간식의 효능과 성분 더욱 건강하고 아름다운 신체를 위해 다이어트를 결심하신 방문자 여러분들 안녕하세요. 여러분들을 위한 건강 전도사 조선타잔입니다 :) 대명절 설 연휴가 지나면서 많은 분들께서 체중조절을 하시는 것으로 알고 있는데요. 오늘은 다이어트 진행중이신 분들을 위하여 조금 더 배고프지 않게 다이어트를 하실 수 있는 효과적인 방법을 준비하였답니다. 다이어트 최고 간식 견과류 저는 다이어트중잇니 분들에게 늘 배고프고 허기지고 먹고싶은 욕구들이 난무하는 다이어트 기간 동안에는 이 '견과류'를 추천드리곤 합니다. 견과류 각각 가지고 있는 고유의 효능과 성분들을 섭취할 수 있을 뿐 만 아니라, 견과류를 먹는 것만으로도 상당한 허기짐을 달래주고 또 포만감을 느끼게 할 수 있기 때문이죠. 실제로 우리의 뇌는 딱딱하고 오래 씹어 .. 2024. 2. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
