반응형 헬스 포럼42 다이어트.체력 운동 최고 효과 [단 4분]만 운동해보세요. 타바타 트레이닝 타바타 트레이닝 TABATA TRAINING 타바타 트레이닝은 단 4분 동안만 운동을 해도 약 1시간 분량의 중강도 운동 효과와 같이 극적인 운동량과 트레이닝효과를 만들 수 있다고 알려져 있습니다. 일본의 운동 생리학자인 ' 타바타 이즈미 ' 가 1990년대에 개발한 트레이닝방법인데요. 국내에서는 타바타트레이닝 혹은 간헐적 운동이라고 불리기도 합니다. 타바타 트레이닝이 처음 소개된 내용은 [ (최대산소 섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) X 8SET ]로 구성되어 있습니다. 이렇게 4분만 운동을 하여도 1시간 중강도 운동보다 높은 운동효과가 있다고 논문발표가 되었으며, 현대의 피트니스에서는 ' 최대 산소 섭취량 170% '를 부재로 하고, 20초 운동수행과 10초 휴식을 8 SET 수.. 2024. 4. 10. 이런 증상이 있다면 [다이어트 즉시 중단] 하세요. 부작용 증상 체지방이 낮은 날씬한 몸매를 만들거나 건강한 식다 관리를 위해 음식의 섭취량을 조절하는 것을 다이어트라고 합니다. 우리는 다이어트를 통해 더욱 건강한 신체능력을 다시 만들어내고 외형적으로도 아름다운 몸매를 만들 수가 있는데요. 아무리 몸에 좋은 다이어트라고 해도 잘못된 방법이나 극단적인 방법으로 다이어트를 하다 보면 여러 가지 부작용 이상증상이 나타나게 됩니다. 이러한 이상증상이 나타날 경우에는 그 즉시 다이어트를 중단하거나 진행하고 있는 방식을 꼭 바꾸어주셔야 하며, 그렇지 않을경우에는 심각한 만성질병이나 기능하락에도 노출될 수 있으니 오늘 소개해드리는 다이어트 부작용 증상들을 함께 읽어보시고 참고해 보시기 바랍니다. 다이어트 부작용 1.탈모 증상 첫 번째로 여러 다이어터분들께서 경험해 본 증상으로 '.. 2024. 4. 9. 다이어트. 체력강화에 추천되는 인터벌 트레이닝 하는법. 효과 유산소운동을 하다 보면 단조로운 패턴의 난이도와 운동수행으로 그 운동의 지루함이 느껴질 때 가 있습니다. 그럴 경우 운동강도를 적절히 조절하면서 우리의 신체가 해당 난이도의 운동에 적응되지 않도록 지속적인 변화를 유도하는 것이 가장 좋은 방법인데요. 오늘은 그러한 운동강도에 변화를 줄 수 있는 [인터벌 트레이닝] 에 대하여 함께 알아보고, 그 운동법의 효과에 대해서도 알아보겠습니다. 인터벌 트레이닝 이란? interval tarining 인터벌트레이닝은 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 지속적인 교대방식으로 수행하는 고강도의 운동으로써 인터벌트레이닝의 이론 자체는 체육교과서에 실릴 정도로 과거 다양한 체육. 스포츠계에서 사용되어 온 고전적인 트레이닝 방법입니다. 기본적으로는 심박수가 최대 심작수에 .. 2024. 4. 6. 성인 평균 단백질 섭취량 계산 방법 알아보기[완벽 정리] 탄력적이고 건강한 신체를 구축하기 위해서 운동만큼 중요한것이 바로 [단백질의 섭취] 입니다. 하지만 헬스 및 운동에 이제 막 입문하신 분들이라면 '하루에 얼마나 단백질을 섭취해야 할 지' 궁금하시고 또 알아보고 계실텐데요. 오늘은 여러분들의 건강한 신체구축을 위하여 '어느정도의 단백질을 섭취해야 하고' 또 '어느정도 단백질이 흡수될 수 있는 지' 자세하게 함께 알아보겠습니다. 다이어트를 위한 단백질 많은 음식.순위 알아보기 (tistory.com) 다이어트를 위한 단백질 많은 음식.순위 알아보기우리의 신체를 보다 더 활력적으로 유지시키고 또 증가시키기 위해서는 적절한 운동관리와 균형 잡힌 영양소 섭취가 필수적입니다. 그리고 그 여러 영양소들 중에서도 트레이너들과 전문가들.. 2024. 4. 5. 다이어트를 위한 단백질 많은 음식.순위 알아보기 우리의 신체를 보다 더 활력적으로 유지시키고 또 증가시키기 위해서는 적절한 운동관리와 균형 잡힌 영양소 섭취가 필수적입니다. 그리고 그 여러 영양소들 중에서도 트레이너들과 전문가들이 가장 많이들 섭취권장을 하는 영양은 바로 [단백질]인데요. 오늘은 우리가 일상생활속에서 '어떤 음식물을 통해 얼마나 단백질을 섭취할 수 있는지' 각 음식별 추천리스트와 단백질 함량을 안내해 드리겠습니다. 성인 평균 단백질 섭취량 계산 방법 알아보기[완벽 정리] (tistory.com) 성인 평균 단백질 섭취량 계산 방법 알아보기[완벽 정리]탄력적이고 건강한 신체를 구축하기 위해서 운동만큼 중요한것이 바로 [단백질의 섭취] 입니다. 하지만 헬스 및 운동에 이제 막 입문하신 분들이라면 '하루에.. 2024. 4. 4. 다이어트로 유명한 간헐적단식의 부작용. 사망 위험률 증가? 많은 다이어터 분들께서 즐겨하시고 또 추천되고 있는 '간헐적 단식'이 있습니다. 하루 24시간 중 16시간의 공복을 유지하고 8시간 내에 식사를 하는 방식으로 그동안 다이어트에 효과가 좋기로 알려져 있었는데요. 이 다이어트 식단법인 간헐적 단식이 최근에는 사망위험률을 증가시킨다고 발표가 되어 이슈가 되었습니다. 미국 워싱턴포스트에서는 빅터 웬즈 종 중국 상하이 교통대 역학.생물통계학과 교수 연구팀이 연구한 '8시간 제한 식사와 심혈관질환 사망 사이의 상관관계'를 보도하였는데요. 2003년부터 2018년까지 질병관리본부의 데이터를 기반으로 약 2만 명의 대상을 설문하고, 8년간의 관찰을 한 후에 심혈관질환 사망인원을 조사하였습니다. 그리고 그 결과, 간헐적단식과 같이 8시간 내의 식사를 고수한 인원들이 그.. 2024. 4. 3. 커피.아메리카노 다이어트의 효과와 부작용 한눈에 알아보기 커피가 우리의 몸에 미치는 영향은 여러 가지가 있습니다. 그리고 여러 영향들 중에서 '다이어트'에 도움이 된다는 이야기도 여러분들께서 들어보셨을 텐데요. 오늘은 하루 평균 약 한잔. 두 잔씩 마시는 이 커피가 '다이어트'에 어떠한 영향을 끼치고, 또 어떤 효과와 부작용이 있는지 상세하게 정리해 보겠습니다. 커피의 효능 첫 번째로 우리가 즐겨 먹는 이 커피는 분명 우리의 몸에 좋은 영향을 미치기도 합니다. 카페인 섭취로 인하여 졸음의 방지와 컨디션관리에 도움이 되며, 항산화 밑 항염증 성분이 들어 있어 신장 질병의 예방에도 도움이 된다고 합니다. 하지만 이러한 소수의 장점들만을 믿고서 다량으로 커피를 섭취할 경우 우리의 몸에 안 좋은 영향을 끼치기도 하는데요. 커피 밑 아메리카노를 매일같이 다량 섭취할 경.. 2024. 4. 2. 몸매관리 바로여기! 장안동 PT 대표 헬스장 [PT가격.PT시스템]알아보기 따듯한 봄의 기온이 다가오는 요즘. 많은 분들께서 몸매관리와 다이어트를 위해 집 근처 헬스장과 1:1 레슨들을 알아보고 계실 텐데요. 오늘은 장한평역 바로 앞에 위치하여, 여러분들을 위한 최고의 운동공간과 전문적인 1:1 레슨관리 시스템을 자랑하고 있는 더바디피트니스 헬스장의 1:1레슨 관리 시스템과 레슨 이용 가격에 대하여 소개해드리려 합니다. 평소 1:1레슨관리에 대하여 궁금하셨거나, 또 현재 알아보고 계시는 분들께서는 오늘 포스팅 꼼꼼하게 한번 읽어보시면 많은 도움이 될 것 같습니다. 1:1 PT 레슨이란? 먼저 1:1레슨(이하 PT)이 생소하신 분들을 위해서 PT에 대하여 말씀드리겠습니다. PT는 PERSONAL TARINING의 약자로, 회원 개개인들의 자신의 운동목적을 달성하실 수 있도록 전문.. 2024. 3. 28. 발바닥 통증 [족저근막염] 셀프 치료 방법. 족욕 방법.통증 완화 방법 우리가 활동하고 살아가는 데에 있어서 가장 큰 역할을 하고 골조가 되는 부분은 당연히 '하체'입니다. 그리고 그 하체 중에서도 가장 많은 역할을 하고 기본이 되는 부분이 '발바닥'인데요. 가장 중요하다고 할 수 있는 이 발바닥에 통증이 발생되었다면, 오늘 제가 소개해드리는 '족저근막염' 포스팅을 꼭 참고하시어 여러분들의 윤택한 삶에 있어 조금이라도 도움이 되면 좋겠습니다. 발바닥 통증 ! 그냥 지나치지 마세요 오래 걸었거나, 장시간 활동을 하거나, 급발적인 점프나 뛰는 행위를 하였을 때에 우리는 발바닥에 피로가 쌓인 느낌을 받습니다. 또한 더 심할 경우에는 발바닥이 화끈거리면서 통증이 발생되거나 퉁퉁 부어서 걷기조차 어려운 상황까지 나타날 수 있는데요. 이러한 증상이 발생되었다면 그냥 지나치지 마시고 '.. 2024. 3. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
